解決肩膀僵硬提高軟開度的訓練方法

作者：舞蹈培訓來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-11-09 閱讀量：2796

　　肩膀僵硬是每個舞蹈初學者的通病，如果肩部軟開度不夠會非常影響舞蹈的美感，所以提高肩部軟開度也是現在很多舞蹈培訓班必學的一課，今天小編也為大家整理了一篇解決肩膀僵硬提高軟開度的訓練方法!

　　這個提高肩部軟開度的方法雖然看似簡單，但訓練效果其實比想象中要明顯。不僅能有效的打開訓練者的肩膀開度，還能讓肩周肌肉得到有效訓練，讓你的舞姿更協調優美!

　　改善作用

　　1、初級舞者通常肩膀僵硬，扣胸聳肩，缺乏開度。在舞蹈時動作因此而不能流暢并且影響舞蹈優美度。

　　2、增加頸椎力量，治療輕微的肩周炎癥狀，配合呼吸訓練還可以起到提神醒腦的作用。

　　動作說明

　　1、直立站姿，腳并攏站立。

　　2、保持收下腹，尾骨下壓，肋骨內收，五個腳趾像釘子一樣穩穩地扎在地面。

　　3、準備式：十指相扣反掌向外，吸氣，抬手平于胸，小手臂向前向遠處推伸，身體直立不變。

　　4、動作時，吸氣，手臂向上向后甩，呼氣，雙手臂向上向后甩過頭頂，到極限時停一下，吸氣回到準備式。

QQ截圖20181109112700.jpg

　　訓練要求

　　上圖示范每次為一個完整動作。

　　初學者：12個完整動作為一組，每天三-五組。

　　進階者：24個完整動作為一組，每天三-五組。

　　看到這里，不知道大家有沒有學會解決肩膀僵硬提高軟開度的訓練方法，如果你有肩膀僵硬的問題，不妨按照以上的方法每天堅持訓練一下，相信用不了多久你的肩部軟開度就會打開，這也是舞蹈基本功里邊的重要因素!祝大家都能一舞成名!

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