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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-08-13 閱讀量：241
倒立在舞蹈里邊也是非常重要的，也是舞蹈基本功必學習的一個基礎動作，但如果想快速提升也一定要掌握好的訓練方法，今天小編就為大家分享一個舞蹈基本功：倒立的訓練方法!希望能幫到舞蹈初學者!
舞蹈基本功：倒立的訓練方法：
1、動作技術過程
直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另-腿后擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身-緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重-心向后時，掌根用力，稍沖肩。
2、技術要點
夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。
3、教學方法
(1)面對墻擺手倒立反復做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。
(2)面對墻做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。
(3)背對墻離開20厘米左右做手倒立，練習自我控制。
(4)在低倒立架上練習。
(5)腳尖靠在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。體會頂肩、立-腰、緊身技術。或扶練習者的上臂幫助調節重心。
4、教學規格
豎直、立穩。
5、保護與幫助
(1)保護與幫助方法：保幫者站在練習者側前方，兩手握住練習者的腿上提，并可用單-膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。自我保護：當重心過于向前時，要立即展臂低頭團身做前-滾翻。也可放開一手轉體下。
(2)創傷與安全措施：倒立失控前倒時，不會轉體身體平拍地面，造成內臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強保護幫助，使練習者學會倒立失控前倒時，低頭前滾和推手轉體自我保護-方法!
以上就是關于舞蹈基本功：倒立的訓練方法全部講解，你學會了嗎?動作雖然簡單，但也要規范練習，如還有其他舞蹈方面的疑問，可關注本站了解更多資訊!
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