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作者：中影人藝考舞蹈學院 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2021-08-17 閱讀量：55
在舞蹈生的技巧訓練中雖然技巧動作的完成度很重要，但是爆發力也不容忽視的。最近就有很多小伙伴問如何才能聯系爆發力呢？今天就來給大家介紹一下吧。
想知道怎么去聯系爆發力首先要了解什么是爆發力訓練？
爆發力是指人體不同肌肉間的相互協調能力，由兩部分確定：速度與力量。所以爆發力的訓練就是針對速度和力量的能力訓練的重要手段，在高質量完成舞蹈技巧的過程中，爆發力起著決定性作用。
如果大家在跳舞時對自己身體的力量運用得當，那么舞蹈技巧自然就會充滿爆發力。
一、爆發力訓練的重要性
1、爆發力與跳躍性技巧的關系
跳躍有三個基本步驟，即起跳、騰空和落地。爆發力就是在起跳與騰空的銜接處發揮著其重要作用。例如在做大跳動作時，當完成錯步動作后都有一個上步蹲的動作，這就是爆發力運用時蓄勢待發的過程。
男生常做的雙飛燕技巧時，在雙腿分叉躍起的一瞬間，同大跳有個蹲的動作作為起勢，爆發力在這里就影響了跳躍技巧的高度。所以舞者爆發力越強，在跳躍技巧時越會呈現出力量性與速度性完美結合。
2、爆發力與其他技巧的關系
爆發力的使用在其他技巧中也是不容忽視的。
例如四位轉、側空翻、前空翻等等，都需要一定的爆發力來提高技巧動作完成的穩定性與質量。
二、爆發力訓練
肌肉能力素質培養
較強的身體爆發力，還需要舞者在日常訓練中多進行肌肉能力素質培養，例如：腳腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收縮能力等。
速度與力量的綜合訓練：
1、30分鐘持續勻速跑：不要求負荷量，心率控制在150次/分左右。
2、12分鐘變速跑：控制心率變頻，高170次/分左右，低130次/分左右。
3、跑步組合
高抬腿跑：3組，每組30米；
側身跑：3組，每組30米；
后蹬跑：3組，每組40米。
4、勻變速跳繩：1組，每組3分鐘。
各位舞蹈藝考的小伙伴要記住，其實想要提高爆發力更多還是要靠自己的的自覺，平時加強控制力訓練，才會讓自己的舞蹈技巧充滿力量。
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