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作者：舞蹈培訓學校 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2020-12-22 閱讀量：251
眾所周知，跳舞是一個非常費體力，所以對于舞蹈生來說，參加高考舞蹈集訓班之后老師都會要求體能訓練!下面就為大家盤點一下高考舞蹈集訓體能訓練內容!可供舞蹈初學者參考!
一、保養你的膝蓋
膝傷是很多業余愛好者容易遇到的問題，比如膝的內、外側副韌帶損傷。另外，“跑步膝”即髂脛束綜合癥也是常見原因(就是膝蓋靠外側斜上方有個點，走路跑步會疼)。如果你經常膝蓋外側偏上方很痛，可能要考慮是不是腿外側過于緊張。
一些過度訓練的選手則有可能遇到跟腱炎(跟腱，在腳跟后面)、疲勞性骨膜炎(小腿的)、足底筋膜炎(足底)、半月板損傷(膝蓋)、髕骨磨損(膝蓋骨)等更嚴重的問題。這些癥狀分布部位不同，但是都是一個原因：膝蓋壓力過大。
經典建議：
動作要正確、舞鞋要合適。要利用賽前集訓的機會，請老師仔細地檢查你的動作中有沒有不夠準確的地方。
體能教練的建議：
注意拉伸大腿前側(舞蹈的壓后腿)、使用小工具來松解大腿外側筋膜壓力、放松你的足底肌肉。
使用泡沫軸放松大腿外側
適當地做一些這樣的活動，能讓你的備賽計劃更高效。
二、做連續的賽前適應性訓練
業余者比較容易遇到的問題是，比賽時體力跟不上。比如一場比賽要跳好幾支舞，最可惜的就是最后一支還沒上場，已經累到不行。體力跟不上真的很遺憾。而職業選手，則有可能因為適應問題而表現不夠滿意。
經典建議：
多練習。體能的連貫性很重要，比賽前最好做連貫練習，模擬比賽練習。注：“健身房的體能”多數是發力路線固定、動作單一、有外部負重、節奏穩定緩慢的動作，“舞蹈里的體能”要求動作多變、適應舞蹈、節奏較快，是不一樣的要求。
體能教練的建議：
你需要提高你的心肺功能。可以選擇有自重HIIT和變速跑。不要像健身房里那樣勻速跑，要穿上跑鞋到塑膠跑道上去，慢跑一段之后加幾個沖刺跑。做hiit(高強度間歇運動)也是可以的，可以參考一些健身APP的動作和教程。
三、加強中段/核心力量
無論是摩登還是拉丁都需要很多旋轉和控制中段的動作。你需要去保持你的中段穩定性。如果過分塌腰的話，賽前的密集訓練，很可能造成腰部的肌肉勞損。
經典建議：
練習腹背肌，比如仰臥起坐、兩頭起。
體能教練的建議：
試試動態平板支撐。健身球可以增加不穩定因素，迫使你加強中段的力量。舞蹈里說的中段就是教練們說的核心功能，所以練核心就是在幫助你提高中段能力。
綜上所述，關于高考舞蹈集訓體能訓練內容就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對高考舞蹈集訓生有很大的幫助!如還有其它高考舞蹈集訓方面的問題可繼續關注本站了解更多!
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