軟開度是一個專業舞蹈者必須要具備的基本能力，也是讓舞蹈者肢體靈活多姿，剛、柔、收、放最重要的因素，所以軟開度在舞蹈基本功里邊是非常重要的，現在很多舞蹈培訓班前期也都會讓學員練習軟開度。那么，在家一個人怎樣訓練舞蹈軟開度?訓練方法有哪些?下面小編就為大家分享一些舞蹈軟開度訓練方法，供大家參考!

　　首先，在家練習軟開度之前，一定要做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習，同時防止韌帶受傷。

　　動作1、前韌帶和膝蓋拉伸

　　先伸腿坐于地面，家長輔助最佳，一坐一拉一壓(勾腳)，這個動作有利于前韌帶的拉開，和膝蓋的伸直。

　　時間：3分鐘

　　要求：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，雙腿夾緊，后膝蓋一定不能離開地面!否則失去了動作的意義。

　　動作2、開跨

　　(1)青蛙趴

　　重點在于：像青蛙那樣趴在地上，雙腿張開，做好兩個九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝蓋、腳背朝兩邊，正確位置是膝蓋與屁股在同一水平面上。盡量胯找地。

　　時間:5分鐘

　　要求：疼痛會導致動作變形，那么腳心可以抵著墻壁，手撐著地防止動作變形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放輕松，慢呼吸，這樣臀部才會因為重力往下沉。這樣趴胯才是最標準。

　　(2)趴橫叉

　　趴橫叉是趴青蛙的進階練習動作，難度更大，效果更好，遵循循序漸進原則，當趴青蛙動作跨可以挨到地面時，小舞鞋便可以開始趴橫叉。

　　平坐地面，雙腿向旁打開最大限度，腳尖往下繃腳，腰部直立，上手向上靠攏耳朵與頭平行。

　　時間：5分鐘

　　要求：有的小舞鞋屁股會向上翹起，這時家長用手慢慢向下壓。為了防止動作變形，腿主動抵著墻壁，保持上身和腿部垂直，同時膝蓋伸直。

　　動作3、撐地后卷腰

　　敲黑板強調!腰是孩子非常重要也是非常脆弱的部位，需要重點保護。在練習的過程中一定要注意安全。在沒有專業舞蹈老師的家庭條件下，我們選擇撐地后卷腰這樣難度不大的動作。

　　步驟1，趴于地面，臉自然朝下或右耳朵貼地，后腳跟并攏，屁股夾緊。雙手擴指在身體兩側架。

　　步驟2，手撐起，向后卷腰由頭，頸，肩，胸，最后到腰。

　　步驟3，雙吸腿，膝蓋盡量并攏，必須手臂推直，繃腳背，腳去找額頭。

　　時間：三組，每組五次動作，每個30秒。

　　注意;1，不能聳肩。2，手肘彎曲3，不蹦腳背

　　動作4、壓腳背

　　雙膝并攏，將膝蓋抬離地面;腳跟并攏，臀部向上提;雙手在身體兩側支撐，腳背往前頂，用自身的體重給腳背加壓。

　　時間：3分鐘

　　注意：一定是腳面繃直，切不可勾著腳背壓腳趾。腳跟一定要并攏，否則容易壓成儈腳。

　　以上就是關于舞蹈基本功軟開度訓練的全部方法，你學會了嗎?希望對大家有所幫助!如還有其他舞蹈基本功方面的問題，可關注本欄目了解更多基本功常見問題!