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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-08-31 閱讀量：480
體能跟不上是舞蹈生中非常常見的一種現象，跳一會就容易累，需要休息，其實每個人的體能水平都是不一樣的，影響的因素有很多，但是只要肯多多堅持，體能就一定會慢慢上漲。下面小編就為舞蹈生分享專業舞蹈演員的四個體能訓練方法!可供大家學習參考!
專業舞蹈演員的四個體能訓練方法
1、“跑步”
每天早上或者晚上堅持30分鐘以上慢跑，高抬腿跑，每次3組，每組20日。側身跑，每次3組，每組20米。后蹬跑，每次3組，每組30米。
2、“仰臥起坐”
每天睡前做3組仰臥起坐，每次可以做80個，堅持下來，還有有效的進入睡眠狀態
3、“平板支撐”
如果感覺做完仰臥起坐后感覺身體還沒那么累，那我們再來幾組平板支撐吧，剛開始可以每天做4組，每組堅持2分鐘就好。
4、“金雞獨立”
學生下課休息時可以做幾組金雞獨立，單腳支撐，掌握好平衡，練的是單腿的平衡能力，堅持時間越長越好。
好了，看到這里關于專業舞蹈演員的四個體能訓練方法就為大家介紹完了，希望這些方法能對大家有很大的幫助!體能訓練固然很辛苦，但比起堅定如山的夢想這算不了什么，千萬不要放棄，將來你一定會感謝現在這么努力的自己。一名專業的舞者擁有良好的體能，才能讓原有的動作錦上添花，能夠在賽場上或者表演中更好的發揮。
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