舞蹈基本功拉韌帶的五種方式

作者：舞蹈培訓來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-10-31 閱讀量：393

　　眾所周知，學習任何舞蹈，舞蹈培訓老師都會讓你先學習舞蹈基本功，拉韌帶就是舞蹈基本功每天必練的一個基本動作。如果不堅持訓練韌帶很容易自動收回的。所以今天小編就為大家帶來了舞蹈基本功拉韌帶的五種方式!希望對大家有很大的幫助!

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　　舞蹈基本功拉韌帶的五種方式：

　　1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

　　2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

　　3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺。

　　4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

　　5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

　　最后提醒大家在訓練中，一定要注意以下幾點：

　　1、要持之以恒，循序漸進，嚴禁強制硬壓，千萬不能過急，如果韌帶拉傷了，一定要休息恢復后再做。

　　2、壓腿、壓髖前要充分做好準備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷。

　　3、柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性。

　　好了，舞蹈基本功拉韌帶的五種方式就介紹到這里，大家學會了嗎?如還有其他舞蹈基本功方面的問題，可關注本欄目了解更多舞蹈基本功知識!

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