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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-10-23 閱讀量：391
舞蹈培訓班的第一課就是拉韌帶，為了讓你的軟開度更好，拉韌帶是舞蹈基本功必須經歷的一關，但如果不規范學習傷害也是巨大的。那么問題就來了，怎樣正確拉韌帶?訓練方法有哪些?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
怎樣正確拉韌帶?訓練方法有哪些?
一、熱身
先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)
二、拉韌帶
分以下步驟進行：先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。再保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
1、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)
2、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
3、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。(看過青蛙沒有，姿勢很難看，不過效果很好。)
4、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外，在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢，若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
看到這里，有關于正確拉韌帶的訓練方法就全部介紹完了，希望對大家有很大的幫助!拉韌帶最重要的就是堅持，日復一日的練習，循序漸進直到韌帶拉開為止!
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