不管是看視頻自學(xué)還是到專業(yè)舞蹈培訓(xùn)班去學(xué)舞蹈，老師都會(huì)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)舞蹈基本功，這也證明了舞蹈基本功對(duì)舞者以后的舞蹈表演是非常重要的，就如同我們一日三餐一樣或不可缺!所以每天堅(jiān)持訓(xùn)練舞蹈基本功固然重要但同時(shí)也要注意這些誤區(qū)!

　　訓(xùn)練舞蹈基本功必須要知道的五個(gè)誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：軟開度只有一種方法

　　我們很多人認(rèn)為的柔韌性訓(xùn)練就是壓腿和搬腿了，其實(shí)不是這樣的。

　　我們的芭蕾基訓(xùn)里所有的動(dòng)作都和柔韌性訓(xùn)練有關(guān)：我們?cè)诳罩写筇⑻咄取⒕毩?xí)單一肌肉素質(zhì)時(shí)都算是柔韌性的訓(xùn)練。

　　誤區(qū)二：壓腿壓的是韌帶

　　柔韌性的訓(xùn)練是練習(xí)的肌肉的柔韌性，而不是韌帶或者肌腱!

　　因?yàn)槊糠N類型的組織在關(guān)節(jié)僵硬中起著一定的柔韌性阻力作用：“關(guān)節(jié)囊”

　　所以，增加靈活性的努力應(yīng)該針對(duì)肌肉的筋膜。過度伸張可能削弱聯(lián)合體的完整性，造成不穩(wěn)定(增加傷害風(fēng)險(xiǎn))。

　　誤區(qū)三：一次抻拉就能解決問題

　　許多舞蹈生都以為，上舞蹈培訓(xùn)課的時(shí)候老師一腳上來(lái)“哐”的一聲，筋一下就打開了，再也沒問題了，這當(dāng)然是不可能的。

　　柔韌性的抻拉最好不要超過正常范圍的6% ，超過的話韌帶容易斷裂，或者關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會(huì)降低。

　　誤區(qū)四：年紀(jì)大了練不了柔韌性

　　我們變老的主要原因是隨著我們身體變老而變得不那么靈活，這是由于我們的結(jié)締組織發(fā)生了一些變化。

　　通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，柔韌性可以而且應(yīng)該在各個(gè)年齡段發(fā)展和進(jìn)步的。然而，這并不意味著每個(gè)人都可以以相同的速度開發(fā)柔韌性。一般來(lái)說，你年齡越大，開發(fā)所需的時(shí)間就越長(zhǎng)。希望年紀(jì)較大的人練習(xí)的時(shí)候可以多些耐心。

　　誤區(qū)五：力量和軟度是冤家

　　力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練應(yīng)該攜手并進(jìn)，即靈活性和力量之間必須始終存在平衡。

　　顯然，如果你為了力量訓(xùn)練而忽視靈活性訓(xùn)練，那么你一定會(huì)犧牲靈活性(反之也一樣)。

　　其實(shí)，為了提高強(qiáng)度和靈活性而進(jìn)行的練習(xí)是不需要犧牲任何一個(gè)的，靈活性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練可以相互增強(qiáng)。

　　總之，舞蹈基本功誤區(qū)對(duì)舞蹈訓(xùn)練效果的影響也是非常大的，所以一定要重視舞蹈基本功誤區(qū)，及時(shí)了解，及時(shí)改正。如還有其他舞蹈基本功問題，可關(guān)注本欄目了解更多常識(shí)!