作者:中影人藝考舞蹈學(xué)院 來(lái)源:m.zjmfqy.com 發(fā)布時(shí)間:2018-06-11 閱讀量:221
習(xí)舞之人都知道,舞蹈基本功對(duì)于舞者的重要性,尤其是劈叉,下腰,對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),下腰確實(shí)是有點(diǎn)困難,除非選擇一家舞蹈培訓(xùn)學(xué)校進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn),對(duì)此小編就為哪些沒(méi)有條件培訓(xùn)的學(xué)生專門整理了一篇舞蹈基本功教學(xué):腰功練習(xí)方法你會(huì)嗎?希望對(duì)大家有所幫助!

舞蹈基本功教學(xué):腰功練習(xí)方法
壓胸腰
1、正面對(duì)把桿一步距離,大八字步站好,兩臂上舉伸直
2、兩臂向前探出,貼住把桿
3、肩胸伸展,向前擠壓
4、上身抻拉,腰背形成弧度
5、兩腿伸直,重心可隨壓胸動(dòng)作往前偏移
跪下腰
1、屈膝坐跪地面,膝蓋八字微開(kāi),兩臂下垂,眼視前方
2、兩臂由指尖帶動(dòng)抬起,立跪起身,臂與肩同寬
3、頭隨手臂指尖引領(lǐng)向后,依次挑胸、挑腰、頂胯
4、跪下腰,手著地時(shí)可抓住腳腕或扶地,身體形成圓弧形
5、大腿與上肢要充分展開(kāi),肩、背、腰最大限度往外伸拉
耗腰
1、面向前方,大八字步站好,兩臂自然垂直體側(cè)
2、兩臂向上抬起,與肩同寬,由上向后帶動(dòng)頭眼跟隨
3、頭眼與手臂主動(dòng)向后,引領(lǐng)肩、胸、腰、髖依次向后,形成弧線造型
4、軀干與四肢充分拉開(kāi),兩腿往下踩,與雙臂形成抻拉
5、在弧線姿勢(shì)上,耗待一段時(shí)間,一般為4-8個(gè)八拍
涮腰
1、面對(duì)前方,左右八字步分腳站好,兩臂平肩打開(kāi)
2、兩臂朝體側(cè)正旁位引領(lǐng),手尖帶動(dòng),頭、上身跟隨
3、兩臂伸直與肩同寬,經(jīng)側(cè)旁向前平伸,繼而平圓環(huán)動(dòng)一周
4、過(guò)程中,上身前俯、后仰、旁側(cè)盡量達(dá)至90度角,拉長(zhǎng)前腰、后腰、側(cè)腰不同部位
5、頭眼跟隨手動(dòng),往最遠(yuǎn)路線劃圓,動(dòng)作幅度越大越好
6、兩腿伸直,也可配合身體方向屈膝
7、可有正反兩個(gè)方向的劃圈環(huán)動(dòng)
最后為大家附上腰部力量練習(xí):
(1)快速下腰:雙腳自然分開(kāi),與肩同寬,下腰,摸地就起,反復(fù)練習(xí),效果明顯!
(2)腹背肌:仰臥起坐,十個(gè)一組,一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上,手腳同時(shí)抬起,越高越好,保持三分鐘,反復(fù)三次。
下腰是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,前期需要付出很大的努力,初學(xué)的舞者不要心急,慢慢來(lái)一定會(huì)有意想不到的收獲。
總而言之,吃得苦中苦方為人上人,舞蹈也是一樣,想要自己跳好舞就一定要練好舞蹈基本功,堅(jiān)持每天練習(xí)是非常重要的,如果三天打魚兩天曬網(wǎng),之后再回功,你還會(huì)經(jīng)歷一次痛!所以一定要堅(jiān)持!加油!藝考生!
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