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作者：中影人藝考舞蹈學院 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-06-07 閱讀量：175
小編常常會收到留言說練習舞蹈基本功的時候總感覺膝蓋疼，有時輕微，有時嚴重，到底是怎么回事?無論是不是跳舞的人，膝蓋對我們來說都是非常重要的，所以應該懂得一些關于膝蓋防護的基本常識，下面就跟著小編一起來看一下吧！
練習舞蹈基本功為何會膝蓋疼?
常見原因有3種：
1、平時缺少鍛煉，腿部肌肉力量薄弱，難以有效保護關節。學舞蹈時，又往往太過投入，急于求成，沒有足夠的基礎就加大運動量和技術難度，讓關節超負荷，造成一些勞損。
2、 學習中沒有認真聽取專業老師的指導。在聽老師講解動作同時，不僅僅要注重動作本身，也要聽取對于發力以及骨骼肌肉層面的解讀。
3、動作中“倒腳”現象，很多學員把外開僅僅當做是軟開度的問題，忽略了肌肉在舞蹈中至關重要的作用。控制不了對自己來說過度的外開，身體重心就會倒向大拇指，小拇指離開地面，這不僅對拇指增加了巨大的壓力，容易形成拇指外翻，還對腳踝、膝蓋形成同樣扭曲的作用力，長此以往，膝蓋疼就會產生疼痛感。
正確鍛煉方法：
1、取仰臥位，在膝部后面放一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可在早晚進行，讓膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。
2、直腿抬高功能鍛煉。仰臥位,下肢完全伸直抬高,抬離床面約30度，堅持5~10秒鐘，放下，放松2~3秒，每次鍛煉15分鐘,每天兩次，動作要領是整個過程膝蓋要完全伸直，不能彎曲，目的是鍛煉我們膝蓋周圍的肌肉，肌肉的強健是對膝蓋最好的支持。
防護建議：
1、量力而行、科學訓練。循序漸進地設計自己的學習計劃，從基礎開始，先增強肌肉力量，做技術動作時，時刻提醒自己動作要領，避免不必要的傷害。
2、做不到的，不要強求。標準比幅度重要，一點一點解決問題，一定會有意想不到的收獲。
3、選擇科學的運動。重視準備活動進行體育鍛煉時要做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節至少1分鐘，常變換體位和姿勢注意變換體位和姿勢，可多按摩膝關節，使膝關節不至于長時間固定在同一位置上，這樣不僅有助于促進膝關節的血液循環，還可減少關節內外組織的黏連。
以上就是小編針對“練習舞蹈基本功膝蓋疼”整理的一些防護措施和注意事項，希望對大家有所幫助!如還有其他舞蹈藝考方面的疑問，可關注中影人藝考舞蹈培訓學院進行了解!
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