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作者：舞蹈培訓(xùn) 來源：m.zjmfqy.com 發(fā)布時間：2018-06-28 閱讀量：528
說到舞蹈，相信很多人都知道壓腿、劈叉、下腰，想要學(xué)會舞蹈就一定要經(jīng)歷壓腿，劈叉的痛苦，不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么能見彩虹，但在此小編要提醒大家的是，在練習(xí)舞蹈基本功一定要知道壓腿的正確姿勢，只有了解了這些才能讓自己在練習(xí)的時候不受傷害!
壓腿的3種正確姿勢
1、正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2、側(cè)壓腿
身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
3、后壓腿
背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習(xí)時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5大注意事項：
1、要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
2、要穩(wěn)------單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;
3、要緩------壓腿的動作宜緩慢;
4、要放松---壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。
5、要短------一般每次3～5分鐘即可;
另外，壓腿也是舞蹈基本功中鍛煉身體柔韌性最重要的一個步驟，所以自己在練習(xí)壓腿時一定要科學(xué)規(guī)范的練習(xí)，避免受傷!
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