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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-07-16 閱讀量：271
舞蹈基本功訓練中的“翻”也是一個技巧動作，很多藝考生在舞蹈培訓中練習點翻的時候都會遇到大大小小的問題，今天小編就為大家推薦舞蹈培訓中“翻”的基本功練習技巧！
翻：前翻，后翻，點地翻身，串翻身，吸腿翻身，踏步翻身，前滾翻
1、后翻練習：
剛開始的時候可以加速，助跑，然后腳用力的向后跳，上身盡量靠近腿部。如果怕翻不過來，可以稍微斜翻，等熟練了技巧再練。(建議：有人在旁幫助，不要一個人獨自完成。)
2、側翻練習：
上面幾個特別是倒立，掌握好了才能練這個。側著身體，一手撐地，身體翻過去。
3、前翻練習：
側翻練好了，再前翻。前下腰，2手撐地，整個身體向前翻過去。
如何練習側翻、前翻 、后翻和對應的空翻?
注：柔韌性不夠，腰腹力量不夠，多對墻練習一下，對著鏡子翻翻! 把腳打直，或者叫朋友幫你扶一下，你找直腿的感覺~多練習就好了!
動作要領如下
伸展，身體沿垂直面，經分腿手倒立，手腳落地成一直線。
直臂,直腿繃腳尖. 左右(手,腳)撐,推(蹬)地面要依次. 擺腿,推(手)蹬(地)要加力. 注意事項:加強幫助與保護,特別是當側翻接近倒立時,保護者要扶腰順勢,幫助練習者翻轉站起
輔助訓練步驟：
一、有人扶持手倒立(靠墻手倒立)
目標：
1、體驗手倒立時本體感覺與頂肩、收腹并腿與分腿動作。
2、增強上肢支撐力量和身體的平衡能力。
3、培養勇敢果斷，克服困難，戰勝自我的優良品質
誘導練習：
(1)扶雙腿的爬行練習(雙腿逐漸提高到高于頭)
(2)在保護幫助下，靠墻手倒立。
(3)一腿上舉一腿蹬地靠墻手倒立
(4)靠墻手倒立，做到身體成一直線。
二、有人扶持手倒立，側手翻
目標：
1、體會側手翻擺腿和側移重心動作。
2、發展上肢力量和平衡能力。
誘導性練習
(1)在幫助下做手倒立成分腿倒立，體會側翻時的分腿肌肉感覺;
(2)側開立，向左(右)舉腿擺動，體會側倒移重心和擺腿方向;
(3)在幫助下，手依次側撐地，蹬地擺腿成手倒立;
三、上體側倒后依次推掌
目標：
1、了解和體驗側手翻的蹬地擺腿頂肩快，有分腿倒立過程，手腳落在一直線上。
2、發展學生柔韌素質和協調能力。
誘導練習：體會上體側倒后依次推掌，沿地面線路走線
四、分腿經手倒立過程，腳、手在一直線上
目標：
1、進一步改進肩前沖塌腰屈髖，手撐地與腳遠離的錯誤。
2、發展學生的上肢、腰腹力量及協調、靈敏等身體素質
誘導練習：進一步提高側手翻的質量，改進側手翻時身體轉正的動作
相信通過上述的了解，大家對舞蹈培訓中“翻”的基本功練習技巧已經學習到了吧，所以在練習翻的時候可以根據以上的練習技巧進行訓練，如還有其他藝考疑問，可關注中影人藝考舞蹈學院了解更多資訊!
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