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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-09-17 閱讀量：640
初學舞蹈的孩子往往都會面臨一個很大的難題，那就是軟工，即是舞蹈基本功，想要學好舞蹈，就需要自身的軟開度和基本功功底好，只有這樣，才可以把成品舞蹈學得更扎實好看。那么，舞蹈軟開度都包括什么?
軟開度顧名思義是身體的軟度和開度。包括開肩，開胯，壓腿，踢腿，下腰等具體動作。下面簡單介紹一下這幾個動作的練習方法：
1、開肩～雙腿打開，與肩同寬，雙臂伸直，雙手搭在把桿上，保持這個姿勢，并向下撣肩，向后擠壓兩肩，露出鎖骨。
2、開胯~趴地，雙腿彎曲，雙膝雙腳內側貼地，盡量保持雙膝和胯骨在一條直線。垂直下壓，胯根離地越近越好。
3、壓腿~可先在地面，借助地板的力量壓，然后提高難度，在把桿上壓。前壓腿時，除保證膝蓋不鼓之外，胯一定要正，腹部貼腿，后背拉直，雙肩雙胯在一個平面內。旁壓腿時，胯一定要打開，側身貼腿，后背打直，脖子拉長。后壓腿時，同樣要保持胯正，腿直。
4、踢腿~踢腿是壓腿的后續和延伸，壓完再踢，對軟開度的提高非常有幫助。無論前踢、旁踢、后踢都要求胯正，膝蓋腳背外旋，上身保持挺拔直立。踢腿要有爆發力。
5，、下腰~大多數成人的腰部狀況不是很好，很難達到基本要求，但是，腰部訓練卻必不可少。為了更優美的舞姿，大家可以根據自己的身體狀況和腰部能力來進行適當的練習。需要強調的是，一定要按頭，脖子，肩膀，胸腰，中腰，大腰，循序漸進的方式一步步來，切不可貪多求快。
以上是小編總結的初學者需要掌握的軟開內容，希望對舞蹈生學習舞蹈有所幫助。
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