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作者：中影人藝考舞蹈中心 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2021-10-09 閱讀量：384
學舞蹈的小姐姐們基本上都很有氣質，體態優美，這離不開每天基本功的練習!沒有舞蹈基礎的小姐姐們也可以通過在家做舞蹈基本功練習，變得更有氣質，塑造身體曲線哦~
一、腿的柔韌性
三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢,時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿100腿以上。
二、腰的軟度練習
控腰，躺在一個圓形的器具.上面( 沒有圓形器具用枕頭代替)，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然后反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)，下腰，手摸地后手往里走，盡量摸腳，反復幾次。
三、腰部力量練習
1、快速下腰
雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯!
2、腹背肌
仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次。
四、怎么練習下腰?下腰起不來怎么練?
1、下腰時:先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然后是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。
2、起腰時:手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以后的每-次。
五、腿部力量和手臂力量不夠，怎么練?
1、腿部力量:小跳，半腳尖立，勾繃腳，可以練小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以練大腿。
2、手臂力量:俯臥撐，倒立，引體向上等。
這些基本功訓練的示范圖方便各位小仙女練習，希望小仙女們都能天天堅持練習，成就更好的自己，加油哦!
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