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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-06-04 閱讀量：257
學習舞蹈基本功是痛苦的，想必很多舞蹈生都深有體會，尤其是在壓腿，開胯，軟開度的訓練方面更是讓學生聞風喪膽，作為最簡單的踢腿動作自然也是舞蹈基本功必不可少的訓練，但如果沒有正確的方法方式也會導致不必要的損傷!那么，如何正確的練習舞蹈基本功踢腿?
一、起腿輕
在起步踢腿的過程中要迅速將重心轉移到另外一只靜止的腿上，然后將踢起來的那條腿的腿部肌肉放松。
因為只有這樣才會讓你在起踢的過程中不會因為重心拿捏不住而摔倒，而且也能讓腿在踢起的過程變得更輕，有效地提高踢腿的速度。
二、踢腿快
腿部在踢動的過程中，是由下至上迅速擺動的，這個過程不是一個勻速的過程(不像控腿一般)。
踢腿在起步時會有一個加速的過程，當重心轉換之后，髖關節會有一個后坐力，讓腿在上擺的過程中有一股寸勁，從而加快了踢腿的過程。
這個時候踢腿的高度不能刻意要求，要根據自己的軟開度決定。因為過度地追求踢腿的高度可能會導致支撐腿的腳后跟向上抬起或膝蓋彎曲。這兩種方式其實都是一種偷偷提高踢腿高度的小伎倆。
當出現這些問題的時候就充分的證明了腿部軟功還有到達要求，韌帶還沒拉開，訓練還沒到位。長此以往下去不僅會養成不好的習慣，而且也會使你無法真正的了解自己的軟開度。
三、落腿穩
小編曾經看到很多學生在踢腿即將落腿的時候，他們的腿會在落下的那一瞬間不受控的向反方向甩去，然后再用力踢回去。
其實這樣踢腿是不對的，落腿的時候一定要穩，穩穩地落在一個定點，不能讓腿部繼續向反方向踢去來回晃動。
這樣不僅會造成踢腿時重心不穩，而且還會讓第二次踢腿時因為過大的加速度導致腿部韌帶的輕微撕裂。所以支撐腿的重心穩定真的十分重要!而且在練習踢腿的過程中為了防止摔倒，大家可以手扶把桿、墻壁或者肋木練習，提高安全性。
總之，練習舞蹈基本功是一個日積月累的過程，踢腿也是一樣，要重視方法方式，切不可盲目訓練，避免造成不必要的傷害和小毛病!
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