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作者：舞蹈培訓班 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-03-06 閱讀量：1747
古典舞身韻即“形神兼備，身心并用，內外統一”，這是中國古典舞不可缺少的標志，也是中國古典舞的藝術靈魂所在，并且古典舞身韻又分很多重要表現手段，提沉就是古典舞身韻中比較重要的一個部分，那么古典舞身韻提沉的動作要領是什么?
古典舞身韻提沉的基本姿態：
提：中國古典舞訓練基本姿態，在“沉”的基礎上深吸氣，感覺氣由丹田提至胸腔，同時以胸之力帶動腰椎由微彎狀一節一節直立，感覺頭部頂向虛空，提至胸腔之氣不能靜止憋住，隨著“頭頂虛空”的感覺向上延伸，同時眼皮也向微松狀逐漸張開，瞳孔以氣之力放神。
沉：中國古典舞訓練基本姿態，在“坐”的姿態上通過呼氣使氣息下沉，感覺氣沒丹田，以沉氣之力帶動腰椎從自然垂直狀一節一節下壓而形成胸微含，身微彎狀，在此過程中眼皮隨著沉氣而徐徐放松。
古典舞身韻提沉的動作要領：
提也稱為提氣，也就是吸氣;沉和提相反，也稱為沉氣，吐氣。提沉的準備動作：盤腿坐于地上，臀部完全著地，背部垂直于地面，雙手自然垂放于身體兩側或膝蓋上。胸肩放松，放松。
提，也就是在吸氣的過程中，把氣息提到胸腔，肩背慢慢打開直立，頭部向上鉆。提也是一個起范兒的過程。
沉氣的過程中要把氣息沉到小腹，也就是我們經常說的氣沉丹田。沉氣的時候就要注意肩部是向下沉，脊背從直立一節一節的彎曲，呈放松狀態。很多同學在做沉的時候容易做成含的感覺，這里我們要注意一下沉的時候是身體正直向下沉，肩微攏，頭胸微含。
古典舞身韻提沉的訓練：
配合著音樂，先沉再提，四拍落四拍起。注意動作的舒展連貫和呼吸的配合。單向二~四個八拍。配合音樂，變換提沉的節奏。快提慢沉，或快沉慢提。注意快的提沉動作一定要干凈利落，一拍到位。單向二~四個八拍。配合音樂，加上手位的練習。可以單手山膀提，晃手落。撩手提，晃手落。雙托掌提，側滑落。
中國舞的訓練里共有八點方向，以身體正前方為基準，順時針方向每45度為一個點。先提氣，在沉氣的過程中上半身向兩點方向沖，胸帶著走，只移動腰部以上。拉伸側腰肌，注意身體不要往前趴。雙肩和地面平行。下巴磕要抬起來朝向兩點方向，眼睛看向兩點方向。
同樣要先提氣，在沉氣的過程中向六點方向靠，好像身體后邊有一面墻，你要慢慢的往墻上輕靠。雙肩和地面保持平衡。頭向下微含，眼睛看向左側七點方向。注意靠的時候不要肩背自然打開，不要內扣。
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