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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-08-08 閱讀量：227
“翻身”是古典舞獨有的一種舞蹈動作，由于在技巧上的要求非常高，所以只要掌握了翻身的技巧，觀賞性是非常高的，也正是如此，翻身也是很多編導在創作和編排舞蹈時最常采用的一種技術技巧。下面小編就為大家分享一下中國古典舞“翻身”的訓練步驟！
中國古典舞“翻身”的訓練步驟：
翻身開“法”步驟
首先，翻身的基礎性訓練上，一開始要注重理論的講述。在翻身的運動軌跡前、旁、后、旁、前腰的不同舞姿下進行“擺”與“控”的訓練，清楚翻身的運動軌跡，從感性的認知上升到理性的把握。將一個正確而優雅的翻身通過反復的基礎訓練，深深印在腦海中。通過不斷的基礎實踐和訓練從基礎翻身中不斷加強翻身動作的難度。
翻身除了腰部的正確翻轉以外，手姿的方位是體現各類翻身特點的重要部位，所以手的訓練必須與腰部訓練合為一體，我們稱之為協調(這其中還包括腰以下的胯、腿、膝、腳、步伐的共同配合)。在肢體語言的教學和訓練中，協調性一直以來都是一個十分重要的課題和研究方向。尤其是技術技巧沒有協調性很難完成，即使完成也會缺乏相應的美感。只有做到上下肢的統一和協調，才能使整個舞蹈動作更加圓潤、流暢。而翻身的動作軸在人體中段。對于上下身的協調訓練也是翻身動作訓練的一個重點。
翻身開“法”前的輔助性訓練體系
中國古典舞尤其是翻身動作對于腰部能力有著十分高的要求，內容也十分豐富。所以掌握腰部在前傾狀態下的穩定翻轉是控制和掌握翻身訓練的主要部位，腰部的訓練并不單單指我們常說的“中腰”訓練，其范圍更加的寬泛。除了中腰，還包括上腰和下腰的訓練。上腰是指胸腰，主要包括肩關節和膀跟，這一節訓練中的開幅度非常重要。初期訓練中除了柔韌性之外，腰背能力也是不容忽視的。應該注重擰腰、背翹和旁提的訓練，同時相應的下、耗、甩的訓練也不容忽視。下節主要是指大腿根、胯根這一節，對于這一節的訓練應該注重“板腰”能力的加強。
翻身中“軸”的把
首先，軸是翻身動作的中心點。在訓練過程中一定要注重“軸”的把握和訓練。翻身中的軸往往和傳統意義上的垂直軸有著很大的區別，在訓練中更要根據不同的翻身動作做好相應把握。其次，要注意的是，翻身轉動的軸一般集中在腰部或胯部，這是翻身中最為重要的一點。在過程中只要翻身動作啟動就一定要保持身體中段的固定。
以上就是“中國古典舞“翻身”的訓練步驟”介紹，希望對大家有所幫助!所以，學習古典舞“翻身”技巧一定要掌握好，打好基本功，這樣才能讓你的舞蹈能力快速提升!
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