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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2020-07-22 閱讀量：420
很多舞蹈生其實體重并不胖，但是就是局部肉多不好看，今天小編就雙手為大家奉上了一些有助于舞蹈生快速減肥瘦身塑形訓練方法，大家可以針對自己的情況選擇性訓練。記住這些運動要在每天集訓之后或者跑步之后做才會有效!
肩部放松辦法：
頸部放松方法：
上臂內側：
訓練方法：兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3~5組，一組15個。
上腹部訓練方法：
上腹部就是胃的部位。訓練方法是卷腹，做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做3~5組，一組20個。
下腹部訓練方法：
平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。每天做3組，一組15個。
腰兩側贅肉訓練方法：
（1)搖呼啦圈，每天30分鐘。
（2) 斜躺姿抬腿，左右各一下為一組，每天做3~5組，每組30個。
提臀的塑形辦法：
胯部和腰兩側贅肉的訓練方法：
側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做3～5組。
大腿贅肉多的訓練方法：
(1)做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
(2)做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。
小腿塑形方法：
(1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得放松一下肌肉或者進行拉伸。
(2)肌肉型：集訓和跑步后拉伸為主。以下動作任選一兩個，每天運動完拉伸5分鐘左右。
另外，每天集訓完休息時，用溫水泡澡，或者用泡沫軸放松一下當天最累的部位的肌肉群，也會有很好的效果哦。
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