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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-01-02 閱讀量：870
相信參加過舞蹈培訓的同學都知道，在練習舞蹈之前老師都會要求先熱身，有時也會有學生會抱怨：明明自己做了拉伸、踢腿等很多動作，但感覺熱身后并沒有明顯效果。其實，你還沒學會熱身，不懂熱身的重要性。下面就跟著小編一起來了解一下熱身的重要性吧!
一、熱身的重要性
1、充分的熱身活動是舞蹈的必要前提。由于舞蹈中的大多數動作都需要全身進行配合，這就要求舞者的全身都需要舒展放松。
所以熱身活動就是讓你身體各部位熱起來的活動，幫助人體各個運動器官快速進入“準備”狀態。
2、熱身活動可以使體溫升高，提高肌肉的彈性、反射和收縮速度，從而有效地減少舞蹈當中“運動”傷害
3、熱身可以大腦皮層快速進入興奮狀態，從而增強對于身體各器官和系統的協調控制。
二、熱身的方式方法
1、 被動物理熱身
選擇適當的服飾，比如帶圍巾、穿厚襪、或者穿著厚度適中的運動服進行“被動”熱身。
這些類型的服飾可以幫助捂著身體發熱，也就是“快速出汗”加速血液流動，保持身體溫度。
2、主動物理熱身
通過慢跑、跳躍、拉伸等動作重復熱身。
這種熱身的方式可以幫助舞者在運動中提高心率，增加集體的血流量和含氧量。
通常來講，主動物理熱身都包括：各關節熱身、上身運動、要不拉伸、跑跳運動和壓腿練習這幾項。在運動時候一定要學會合理的去熱身，爭取做到，全身放松。
3、特定的熱身活動
在主被動熱身活動的基礎上，根據不同舞蹈種類，還有特定的熱身運動。
比如芭蕾舞者的熱身一般都會針對腿、腳等特殊部位，運用劈叉、墊腳等動作，加強熱身活動。
三、熱身的注意事項
1、養成良好的熱身習慣，千萬一定必須要杜絕敷衍了事，這是對自己的負責。
2、熱身動作盡量要規范，只有規范的熱身動作，才能最大限度的拉伸身體。
3、要學會循序漸進，熱身動作要由簡到難，千萬不能一上來就是高操動作，這樣不僅達不到熱身效果還會產生傷害。
4、學會合理安排熱身時間，過度熱身練習會導致疲憊，消耗過大。
正所謂“工欲善其事，必先利其器”。
舞蹈也是如此，我們只有充分完成熱身之后，才能完全將自己的身體融入到舞蹈之中，在減少運動傷害的同時，更好的享受舞蹈。
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