作者:中影人藝考舞蹈學(xué)院 來源:m.zjmfqy.com 發(fā)布時間:2018-05-04 閱讀量:172
相信人人都知道,房子的穩(wěn)定性好不好,在于地基穩(wěn)不穩(wěn),再漂亮的房子,地基不穩(wěn)也有倒的一天,舞蹈也是一樣的道理,舞蹈基本功好不好,就決定了你以后的舞蹈能不能跳好,基本功不好,再好看的動作都是花拳繡腿。
那什么是舞蹈基本功呢?基本功就是專業(yè)的老師,運用科學(xué)的訓(xùn)練方法,對舞者的肢體柔韌性、爆發(fā)性、直立性、美感性循序漸進的訓(xùn)練。
記住:好的基本功可以讓你跳一輩子!能讓你在舞臺上跳出更好的自己和魅力!
能讓你舞蹈基本功越來越好的唯一辦法就是肩部和腰部的反復(fù)訓(xùn)練:

一、肩部訓(xùn)練
1、壓肩胛帶
小八字直膝站立,面向把桿,雙臂向前抬氣上體前屈,雙前臂搭在把桿上。上體盡量往下壓,挺胸,肩關(guān)節(jié)松弛。
2、后拉肩胛帶
小八字直膝站立,背向把桿,雙臂平展開,雙手放于把桿上。身體挺直向前傾斜,雙臂在后伸直盡量并攏,雙手抓住把桿,收腹,收臀。
3、蹬背挺胸掰肩胛帶(兩人一組)
甲直膝繃腳伏臥在地上,雙臂夾頭,手掌貼地,伸直于頭前。乙坐在甲的大腿上。甲雙臂夾頭起上身,乙抓住甲的上臂并用一只腳蹬甲的后背,往后掰肩胛帶。抬頭,挺胸,收臀,雙臂伸直,肩關(guān)節(jié)松弛。
4、大的拉肩胛帶(兩人一組)
甲平臥在地上,雙臂夾頭,掌心貼地,伸直于頭前,乙坐在甲的身后,用 雙腳夾緊甲的小腿。甲雙臂夾頭起上身,乙抓住甲的上臂幫助甲往后下腰,掰肩胛帶,盡量要使甲的雙手握住腿部。雙腿并緊,肩,腰部松弛。

二、腰部訓(xùn)練
1、腹肌(兩人一組)
甲直膝繃腳,平躺在地上,雙臂屈肘雙手手指交插,掌心貼在后腦下,乙坐在甲的小腿上,乙坐在甲的小腿上,用雙手壓住甲的小腿。雙肘保持不動,上體往前立起。兩拍往后抬起上身,兩拍還原。上體向前的幅度越大越好。
2、腰背肌(兩人一組)
甲直膝繃腳,伏臥在地上,雙臂屈肘上抬到頭兩旁,雙手手指交插,掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后,用雙手壓住甲的小腿。雙肘保持不動,上體往后抬起。兩拍往后抬起上身,停半拍,兩拍還原。上體往后抬得幅度越大越好。
3、站立擰腰
小八字直膝站立,背向把桿,雙臂平展開,雙手輕放在把桿上。腰髖部和下肢不動,上體盡量向左后(或右后)平擰腰,右手(或左手)上抬成托掌。半拍擰,一拍停,半拍還原。擰腰時,上身保持直立,收腹,立腰,收臀。
4、側(cè)腰肌(兩人一組)
甲直膝繃腳,側(cè)身躺在地上,雙臂屈肘雙手手指交插,掌心貼在后腦下,躺地一側(cè)的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上,雙手扶住甲的大腿。雙肘保持不懂,上體側(cè)著身立起。兩拍往后抬起上身,停半拍,兩拍還原。上體側(cè)身立起的幅度越大越好,身體始終保持全側(cè)面 。
5、直膝扛腰部(兩人一組)
大八字步直立站好,雙臂向上伸直乙面對甲雙手扶住甲的腰部,一只腳插在甲的雙腳中間。甲向后下腰(手不扶地),乙抱住甲的腰部幫助扛腰。一拍向下腰,兩拍一次扛腰,扛三次,兩拍還原。扛腰時腰椎要一節(jié)節(jié)后伸。
6、耗胸腰
面對把桿,小八字站立,雙手扶把。由頭頂帶動,經(jīng)上往遠往后挑胸腰,達到胸腰與天花板平行的狀態(tài)(頭頂對正后方,鼻尖對天花板)。一個八拍由頭頂帶動,一節(jié)節(jié)到胸腰,半拍停,半拍還原。胸椎向上頂、挑,肩胛骨并攏,胸部松弛展開,向上迎的感覺。起時腳踩扎實,沉肩、收腹、夾臀。
7、挑胸腰
仰臥地面,頭朝3點或者7點方向,雙手手心貼地,距離頭部45度。由胸椎主動,一節(jié)節(jié)挑起到頭頂,頭要留住,稍離地面即可。一個八拍一節(jié)節(jié)挑起,半拍停,半拍一節(jié)節(jié)躺平。胸部盡量要松弛,肩胛骨向里面夾,胸往上迎出去。落下時頭先留住,由胸椎一節(jié)節(jié)有控制的下來到平躺。
以上就是小編針對“舞蹈基本功對舞蹈的重要性”整理出來的資料,相信大家已經(jīng)知道舞蹈基本功的重要性了吧,專業(yè)的舞蹈培訓(xùn)機構(gòu)老師也不會一味追求學(xué)習(xí)成品舞的量,而是注重舞蹈“基本功”的訓(xùn)練,把“地基”鑄造牢固,才能培養(yǎng)你們的審美認(rèn)知,韌勁精神、舞者氣質(zhì),令你受益終身!
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