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作者：舞蹈培訓(xùn) 來(lái)源：m.zjmfqy.com 發(fā)布時(shí)間：2020-04-16 閱讀量：235
舞蹈課前熱身是每個(gè)老師都會(huì)要求學(xué)生做的，芭蕾舞也是一樣，而且熱身對(duì)后邊的舞蹈訓(xùn)練作用是非常大的，就像我們跑步前做熱身是一樣的道路，那么，如何做好芭蕾舞課前熱身?下面就跟著小編一起來(lái)了解一下吧!
熱身也不一定僅限于拉伸動(dòng)作。熱身可以提高人體的溫度，使肌肉更加柔韌，更耐受傷害。適當(dāng)?shù)臒嵘硪矔?huì)提升你的表現(xiàn)能力。舞者不應(yīng)該匆匆忙忙或忽視適當(dāng)?shù)臒嵘怼Ｈ绻鲆暳藷嵘恚麄兛赡軙?huì)發(fā)現(xiàn)自己疼痛，緊張甚至受傷。最重要的，在開始跳舞之前，應(yīng)該讓身體出汗。”
熱身不只是指拉伸。拉伸冷肌肉可能會(huì)造成傷害，因?yàn)榧∪饪赡軣o(wú)法移動(dòng)。“動(dòng)態(tài)熱身”將使血液流動(dòng)并使所有運(yùn)動(dòng)部位(包括肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶)變暖。它為身體的大動(dòng)作做好準(zhǔn)備。許多芭蕾舞老師的熱身動(dòng)作都含有如下步驟。
雙腳平行，緩慢輕柔地交替抬高和降低腳跟。保持膝蓋柔軟，確保你的整個(gè)腳都滾動(dòng)，包括腳趾。可以在適當(dāng)?shù)奈恢茫蚯耙苿?dòng)或向后移動(dòng)。
動(dòng)態(tài)熱身應(yīng)該完成以下任務(wù)：
讓你的心臟泵血和血液循環(huán)，激活你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，為即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，減少受傷的可能性，通過(guò)整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍移動(dòng)關(guān)節(jié)，另一個(gè)熱身芭蕾舞的好方法是利用把桿。
拉伸
預(yù)熱拉伸應(yīng)該是靜態(tài)的，或保持拉伸一段時(shí)間。以這種方式伸展將有助于保持靈活性和糾正肌肉不平衡。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中收縮后，保持拉伸將肌肉恢復(fù)到正常長(zhǎng)度。靜態(tài)拉伸可以釋放肌肉內(nèi)的壓力和張力。
應(yīng)以正確的方式執(zhí)行靜態(tài)拉伸：
保持所有伸展10-60秒，呼吸，讓氧氣進(jìn)入肌肉!
靜態(tài)延伸的幾個(gè)例子：
彎腰摸你的腳趾，以及肩部的前后伸展!
好了，關(guān)于如何做好芭蕾舞課前熱身的方法就全部為大家介紹完了，希望這些內(nèi)容對(duì)舞蹈生能有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問(wèn)題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
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