芭蕾是一門古典藝術(shù)，是起源于意大利、成長于法國、成熟于俄羅斯、盛行于世界的古典舞種。它是在古希臘人體藝術(shù)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，在長期的實(shí)踐中形成了科學(xué)的訓(xùn)練體系。成人芭蕾目前還是一件新生事物，它是近幾年才興起的。那么成人芭蕾到底有什么不同？成人的身體條件以及接受方式等等，都是應(yīng)該重新看待思考的，所以為成人搭配新的訓(xùn)練內(nèi)容，是勢在必行的。我中心經(jīng)過了幾年的摸索和實(shí)踐，形成了一套科學(xué)的成人芭蕾訓(xùn)練體系，它不僅安全更重要的是給那些想通過芭蕾舞來提高修養(yǎng)的人們提供了一個美的空間。學(xué)員們通過練習(xí)基礎(chǔ)動作，使得身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，通過練習(xí)舞蹈組合、通過優(yōu)美的音樂的熏陶，提高了樂感、陶冶了情操……我們希望每一個學(xué)員都在其中獲益，讓美麗不僅僅是流于外表、或者藏于內(nèi)心，我們要讓美麗得到直觀而又含蓄的展現(xiàn)。

中影藝考芭蕾課堂

芭蕾形體初級是針對初學(xué)者而編排的入門課，課的內(nèi)容簡單易學(xué)，著重于提高基本素質(zhì)和調(diào)整姿態(tài)。

在簡單熱身后我們開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開始。在這里應(yīng)該說明的是，壓腿并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是壓腿在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進(jìn)行動力拉伸（踢腿）的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。以上是從壓腿的角度來舉例說明芭蕾是如何塑造形體的，下面我們再來說說初級課的另一個重點(diǎn)——調(diào)整姿態(tài)。通過壓腿使我們了解到了芭蕾中所牽涉到的部位以及它們的名稱，接下來我們還要將它們合理地結(jié)合出好的姿態(tài)來。芭蕾的站立姿態(tài)是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個簡單的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。說到健康使我想到近幾年來遇到的情況，一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個肩膀發(fā)展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人錯誤的理解“挺胸抬頭”的動作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由于錯誤的用力極可能導(dǎo)致腰部過早老化；這樣的事例還有很多，在這里就不一一舉例說明了。

大家知道，減肥不只是達(dá)到瘦身的目的就夠了，中心里的橫幅早就標(biāo)著——跳出健康、跳出美麗、跳出風(fēng)采，可見單單身材好并不能滿足大家的審美要求，形體美了我們還要提高內(nèi)在的修養(yǎng)，還要將內(nèi)外結(jié)合起來，所以我們在練習(xí)的時候注意動作同時還要注意培養(yǎng)內(nèi)在的美感。

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芭蕾形體中級

是針對略有基礎(chǔ)的學(xué)員而編排的，著重于訓(xùn)練基本舞姿與樂感。

芭蕾舞的扶把訓(xùn)練大家都知道的，可是大家知道么？把桿并不是為了對身體起支撐作用而設(shè)的，它是為了幫助練習(xí)者完成動作時調(diào)整重心用的。那么，大家在扶把練習(xí)時就應(yīng)當(dāng)注意扶把的力度和姿態(tài)，和把桿保持相應(yīng)的距離，這樣才能使動作得到完整的發(fā)揮。離開把桿（中間練習(xí)）是我們自由展現(xiàn)舞姿的第一步，在這以前應(yīng)先做好足夠的準(zhǔn)備（在把上練習(xí)時提高平衡能力和穩(wěn)定性），美的舞姿和動作的舒展、重心的平穩(wěn)有直接關(guān)系。不同的舞蹈對重心的處理也有差異，芭蕾的重心是高高提起的，這使舞姿顯得輕盈、高雅。除了重心的運(yùn)用不同，芭蕾還有一些獨(dú)特的地方，我們會逐步介紹給大家。

芭蕾形體高級

是在中級的基礎(chǔ)上有所提高，重點(diǎn)訓(xùn)練舞蹈的感覺和對音樂的感悟，大多數(shù)動作是以舞姿的形式出現(xiàn)，整堂課是伴隨著優(yōu)美的古典音樂進(jìn)行的，最后會有一個優(yōu)美的舞蹈組合。說到舞姿大家都有一定的了解，只要我們回憶一下《天鵝湖》的片斷，就會發(fā)現(xiàn)很多美輪美奐的動作，它們的表現(xiàn)形式是多樣的、表現(xiàn)內(nèi)容是豐富的。那么，對于渴望學(xué)習(xí)的成人來說，怎樣能夠在身體條件的受到限制的情況下還能體會芭蕾的美感呢？接下來我們還會就此問題談一談。

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美感訓(xùn)練是芭蕾形體高級課最重要的內(nèi)容，和訓(xùn)練方向。我們經(jīng)過了基礎(chǔ)訓(xùn)練的階段以后，將練習(xí)更多的相對復(fù)雜的舞蹈組合。舞蹈組合是由很多不同性質(zhì)的舞蹈動作串聯(lián)起來的，在優(yōu)美而完整的音樂伴奏下展現(xiàn)舞姿。美的動作和美的音樂是提高美感的重要因素，除了這兩點(diǎn)以外還要告訴大家：想象——即練習(xí)者在心靈中通過聯(lián)想來陶冶自身，是更加的重要的。音樂給我們提供了想象的空間，我們可以根據(jù)音樂的內(nèi)容，因著自己的感悟，通

過肢體表現(xiàn)出來。可是，有時還會有這樣的情況，心靈的感悟和舞姿的展現(xiàn)不能統(tǒng)一，在我們掌握不好動作要領(lǐng)的時候，千萬不要急躁，相反應(yīng)該靜下心來感受音樂為我們創(chuàng)造的藝術(shù)氛圍，配合想象使心靈先于肢體達(dá)到美的境界。即便我們不能馬上展現(xiàn)，至少也會在“想象”中達(dá)到心靈的愉悅。

芭蕾作為藝術(shù)皇冠上的明珠，已經(jīng)成為衡量社會文明的標(biāo)準(zhǔn)，它的高深與博大、唯美與脫俗是無法用語言來簡單的概括的。但是，隨著社會的發(fā)展，它的美麗已不僅是貴族消遣的游戲，它已經(jīng)成為我們新的健身方式，變得更實(shí)際和實(shí)用了。那么，我們可以通過訓(xùn)練芭蕾來健身強(qiáng)體、提高審美情趣、調(diào)劑緊張的生活節(jié)奏，還可以用芭蕾來調(diào)整運(yùn)動后的疲乏、或用芭蕾來作為健美操的熱身。