大家也許都很羨慕芭蕾舞演員優(yōu)雅的氣質(zhì)和伸展自如的能力。也常在芭蕾舞課上聽(tīng)老師說(shuō)，膝蓋打開(kāi)，胯打開(kāi)，腿外旋之類的專業(yè)術(shù)語(yǔ)。

　　那么，跳芭蕾舞之前，為什么要做外開(kāi)的練習(xí)，跳芭蕾舞時(shí)，為什么要保持外開(kāi)的姿態(tài)呢。這是有科學(xué)依據(jù)的。

　　比如抬旁腿這件事情，只有股骨外旋到90度時(shí)，髖環(huán)節(jié)才能最大限度的發(fā)揮作用，腿才能夠靠肌肉力量抬到無(wú)限高的高度。

　　怎樣做到正確的“外開(kāi)”

　　(一)從膝部開(kāi)始外開(kāi)

　　訓(xùn)練差的舞者在做外開(kāi)始，明顯的彎曲膝蓋，一次造成退在往外轉(zhuǎn)動(dòng)的假象，這種毛病在學(xué)生人數(shù)較多，得不到老師的充分監(jiān)督和糾正在課堂上最為常見(jiàn)。當(dāng)雙膝彎曲時(shí)，在沒(méi)有承受重量的情況下形成一個(gè)90度直角或更大的鈍角，脛骨上端在大腿上可以做較小的轉(zhuǎn)動(dòng)(50度)而卻造成一種外開(kāi)的假象(實(shí)際上胯骨并沒(méi)有往外打開(kāi))。彎曲雙膝，湊成五位，造成仿佛兩腳已經(jīng)貼近的現(xiàn)象，是芭蕾課堂常見(jiàn)的做法。脛骨的這種轉(zhuǎn)動(dòng)非常微小，很難察覺(jué)。展示這種轉(zhuǎn)動(dòng)的最好辦法，坐在椅子上，腳輕輕地著地。不讓胯和膝活動(dòng)，努力使腳往里和往外轉(zhuǎn)動(dòng)。由此產(chǎn)生的動(dòng)作(不包括腳的動(dòng)作在內(nèi))就是有些舞者用以代替從胯部開(kāi)始的外開(kāi)的那種脛骨往里和往外的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　(二)從腿開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)

　　必須記住，正確的轉(zhuǎn)動(dòng)腿的能力是逐漸地通過(guò)對(duì)有關(guān)肌肉群的訓(xùn)練，而不是通過(guò)壓迫或彎曲雙膝得來(lái)的。對(duì)于小孩，緊貼的五位和嚴(yán)格的外開(kāi)，在初學(xué)的階段可能造成變形和“平足”的惡果。因此，不要超過(guò)可能的范圍過(guò)度的去轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳，時(shí)刻都要保持適當(dāng)?shù)募∪馄胶猓员惚ＷC力量和安全，如果體型不允許，就不要勉強(qiáng)的“外開(kāi)”如果你天生就沒(méi)有這方面的條件，你永遠(yuǎn)也不可能得到完美無(wú)缺的五位，不過(guò)如果你不去損毀你的身體，注意防止疼痛和扭傷，倒是聰明的辦法，不少舞蹈家體型條件并不太好，可是由于找到了聰明的辦法，仍然獲得了成功。

　　(三)肌肉在外開(kāi)中的作用

　　當(dāng)缺乏“外開(kāi)”能力的原因既不是由于體型結(jié)構(gòu)，也不是胯關(guān)節(jié)上的丫型韌帶太短的時(shí)候，那么原因很可能是在于這些肌肉缺少應(yīng)有訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)多年的訓(xùn)練之后，有一些舞蹈演員沒(méi)有練出芭蕾舞技術(shù)所必需的“外開(kāi)”，盡管他們也花費(fèi)了很多時(shí)間和力氣在課堂上伸展他們的關(guān)節(jié)。理由是明顯的，因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練方法是錯(cuò)誤的。往外轉(zhuǎn)動(dòng)跨部哪一組重要的肌肉沒(méi)有充分的活動(dòng)，在臀部和大腿張起了脂肪，肌肉狀態(tài)不佳，活動(dòng)能力差，在訓(xùn)練時(shí)提供較大的力量。

　　為了能跳出更美的動(dòng)作，建議大家多壓垮，趴胯，壓橫叉。