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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-06-26 閱讀量：302
芭蕾舞是一種歐洲古典舞蹈，以腳尖點地跳舞的特點聞名于世，想要學好芭蕾舞并不是容易的事，首先需要的就是腳部能立起來，所以腳背的訓練就尤為的重要。那么，芭蕾舞者如何練腳背?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
七步讓你擁有漂亮的芭蕾腳背!
1、坐式拱形拉伸
坐立，用一只手抓住一只腳的腳后跟，用另一只手向下推動腳趾。 保持伸展幾秒鐘。 你的足弓應該感覺良好的伸展。你可能也會感覺到一些腳趾彈出!
2、腳趾拉伸
雙手向后撐地，盡可能地將腳跟從地板上抬起，向前伸展你的腳踝。 (盡可能地伸展到完整的足尖上。)
3、練習POINTE
多做練習會你的腳背更完美。 向前一點，盡可能地伸展你的腳。 保持點五秒鐘，然后換腳。
每當你指著你的腳時，請記住這個提示：永遠不要收緊你的腳，以免傷跟腱，這會導致肌腱炎。 盡量放松你的腳。
4、腳趾壓力
站起來，彎曲一個膝蓋，抬高腳跟離地。 將腳趾牢牢地壓在地板上，盡可能舒展地伸展腳和腳踝的頂部。這種伸展會加強并延長足弓和腳踝。
5、反向壓力
與第四步相同的位置開始，將腳趾放在腳下并盡可能向前伸展腳部。
6、Toe Flex
一些芭蕾舞老師將這這個動作叫“阿拉丁腳”。 從與腳趾按壓相同的位置開始，將腳抬離地板，將腳趾向后拉向腳踝。反方向伸展，當腳趾向后拉時，會感到腳踝向前推！
7、彈力帶拉伸
彈力帶對于改善腳的拱門以及整個腳部的外觀非常有幫助。 要經常使用它練習，請將彈力帶牢固地纏繞在足弓上。將帶子向后拉向你的身體，讓你的腳指向更遠的地方。
看到這里，關于芭蕾舞者訓練腳背的方法就全部為大家介紹完了，希望這些方法能幫到芭蕾舞初學者，如還有其它芭蕾舞方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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