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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-06-27 閱讀量：289
我們看到舞臺上的芭蕾舞演員都擁有著挺直的后背和仙女般的舞姿，所以想成為優秀合格的芭蕾舞演員后背的肌肉對于芭蕾舞演員實在是太重要了。一個是氣質的體現，一個是技術的支持，都是必不可少的。那么，優秀芭蕾舞演員是如何訓練后背肌肉的?
今天小編就來為大家整理了來自加拿大溫伯尼皇家芭蕾舞團演員Alanna McAdie的訓練方法:
第一個動作
向內拉，你會感覺到胸肌和后背的肌肉。
第二個動作
向外拉，更多的是后背肩胛骨的肌肉。這些動作，對于居家媽媽也是很好的練習。就算是上了年紀也不會覺得自己虎背熊腰。
第三個動作
向上拉，鍛煉的是你二頭的肌肉。
第四個動作
胳膊內側容易存脂肪的，這個練習不用去健身房，看著電視就搞定了。
第五個動作
雙手向外伸展。這個動作練對了很累，后背包括側邊的肌肉全都能刺激到。別忘了，收住腹肌哦。
注意：
所有的動作必須先把身體姿勢擺正了，肩膀放下來后背立直，兩個肩膀一定要平行不能一高一低。每個動作10到30次，2到3組。如果你這些動作都堅持下來說明你的肌肉還不錯。你可以隔一天一練習，大概保持兩周就會有意想不到的變化。
總之，這些方法舞蹈生都是可以訓練的，只有用專業的方法訓練學習，你的身體和舞姿才會越來越專業!希望這些方法對大家有很大的幫助!
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