作為一名舞蹈生藝考最重要的就是自己的身體，只有身體無恙，才能在考場上盡情展現(xiàn)但是受傷又很難避免。所以如何避免以及如何做好傷后的護理措施則是重中之重，今天就給大家介紹幾種舞蹈生經(jīng)常會受的傷以及狐貍措施。

一、肌肉痙攣
肌肉痙攣是一種不自覺收縮的肌肉，不會自行放松。通常在腿后部和大腿前部感覺到肌肉痙攣通常非常疼痛。肌肉痙攣通常只持續(xù)幾秒鐘，但有時可持續(xù)幾分鐘到一小時。有時抽筋可以多次復(fù)發(fā)，直到它最終松弛。肌肉痙攣是由疲勞或肌肉緊張引起的，或由于大量出汗導(dǎo)致的液體，鹽或鉀的不平衡。
治療：治療肌肉痙攣通常需要拉伸患處。輕輕按摩肌肉也有助于放松肌肉。用加熱墊加熱也可能有所幫助。在嚴重的肌肉痙攣中，醫(yī)生可能會推薦肌肉松弛藥物。
預(yù)防：為了防止肌肉痙攣，一定要在跳舞前后伸展。在跳舞前拉伸，以及適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠鋮s，可以防止由身體活動引起的肌肉痙攣。舞蹈之前，期間和之后的良好保濕也很重要。
 
二、踝關(guān)節(jié)扭傷
運動前準(zhǔn)備活動不充分，踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差;腳著地技術(shù)不正確;跳起落地時身體失去平衡以及場地不平等。受傷后踝關(guān)節(jié)局部疼痛，迅速腫脹并逐漸延及踝關(guān)節(jié)前部、局部皮下淤血;跛行。
治療：扭傷后，立即停止運動，并用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12小時內(nèi)可用冰袋冷敷，加壓包扎，防止毛細血管擴張繼續(xù)出血，抬高患肢。24小時后，根據(jù)傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點注射及支持帶固定等。及早進行踝關(guān)節(jié)功能練習(xí)，如踝關(guān)節(jié)抗阻力活動、沙地上慢跑等，以加速踝關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)。如果韌帶完全斷裂，應(yīng)急救固定并送醫(yī)院做進一步治療。
預(yù)防：每次運動前都要活動腳踝，順時針逆時針轉(zhuǎn)動腳踝至少1分鐘以上。晚上睡前可以炮一個溫水腳。
 
三、足底筋膜
足底筋膜炎是韌帶上的一種緊張或刺激，將足跟骨與腳趾連接起來。該病癥引起足部的慢性疼痛和炎癥，尤其是足跟。拱門也可能感覺到疼痛。足底筋膜炎在以足尖鞋跳舞的芭蕾舞者中尤為常見。
治療：為了減輕疼痛和腫脹，嘗試在腳跟上涂冰。抗炎藥物可以幫助治療炎癥和腫脹。每天多次伸展腳趾，腳和腿也可以幫助緩解疼痛。
預(yù)防：為防止足底筋膜炎，請確保您的舞鞋正確貼合并根據(jù)需要更換。在著陸跳躍時一定要充分彎曲膝蓋(不要使用腳跟或平腳著地。)另外，避免踩腳，不要錯誤地推倒地板。
四、韌帶拉傷
韌帶受傷相對于肌肉拉傷比較嚴重，除了做一些必要的緊急處理之外，只能夠選擇靜養(yǎng)。這里要提的是如何恢復(fù)韌帶功能。
防治護理：在訓(xùn)練時，可以選擇把腿搭在一個比較高的橫桿上，感覺不到疼痛的角度就好，這樣能夠?qū)謴?fù)韌帶軟度提供幫助，同時，平時也可以適當(dāng)?shù)慕o韌帶部位做一些按摩，也可以選擇熱敷，搭配紅花油按摩傷處恢復(fù)的更快，而且要多吃富含蛋白質(zhì)的東西，對加快恢復(fù)有幫助。

最后希望各位舞蹈藝考生們平時訓(xùn)練的時候一定要主要安全，要循序漸進，不要著急一些暫時做不了的動作，以及訓(xùn)練之前一定要做好熱身的環(huán)節(jié)哦。