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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-09-30 閱讀量：897
沒有舞蹈基本功的學員大都有這樣的體驗—舞蹈動作明明都對了，跳起來卻毫無美感。說到底還是基礎訓練不夠，缺乏力量。那么， 舞蹈基礎動作沒有力量怎么辦?下面小編就為大家整理了三大訓練解決你的問題!
一、腿部肌肉鍛煉
只有雙腿有力,才能穩定的支撐控制其身體
1、腳跟踩在門檻上，腳后跟用力后沉，雙腿夾緊，提臀，膝蓋伸直。腳后跟上下浮動4次，停留10-15秒后反復練習即可。
2、雙手扶沙發靠背，右腳跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓形，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3、坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳后跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
4、雙腳呈大丁字步，左腿提起后腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時打開左腿膝關節，做延伸動作。
二、背部肌肉鍛煉
背部的控制能力可以確保動作標準
1、兩頭起的方式：身體趴在地面上，雙手雙腳伸直，同時快速向上抬起，幅度越大越好，然后慢落，即將碰到地面時再向上抬起。
練習時，肩部不要使勁，脖子放松，盡量只用后背肌肉發力。
2、背肌舒展練習：將雙手的指尖輕輕搭放在肩部上方。由雙手肘尖帶動整個臂部向前，手背貼近雙耳。雙手肘尖的指尖帶動向后，大臂貼緊身體。循環的環繞雙肩8圈，可再向反方向練習8圈。
這個動作靈活放松兩肩關節，減少肩膀處脂肪的堆積。
三、腰腹肌肉鍛煉
平板支撐無疑是鍛煉腰腹最好的方法、平板支撐練習的做法頗多，做動作的時候要注意，關節不可以鎖死，不然會對關節造成傷害，要用肌肉的力量去承受體重。
看完以上三個舞蹈基礎動作力量訓練方法，你學會了嗎?希望能幫到大家，如還有其他舞蹈基本功方面的問題，可關注本欄目了解更多基本功資訊!
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