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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2021-03-02 閱讀量：711
眾所周知，側手翻是舞蹈生必須要會的基本功，所以每個舞者也都需要掌握這些個技巧!那么，側手翻怎么練最快學會?下面小編就來為大家詳細解答一下!
側手翻訓練步驟
伸展，身體沿垂直面，經分腿手倒立，手腳落地成一直線。
直臂，直腿繃腳尖。左右(手，腳)撐，推(蹬)地面要依次。擺腿，推(手)蹬(地)要加力。注意事項：加強幫助與保護，特別是當側翻接近倒立時，保護者要扶腰順勢，幫助練習者翻轉站起。
輔助訓練步驟：
一、有人扶持手倒立(靠墻手倒立)
目標：
1、體驗手倒立時本體感覺與頂肩、收腹并腿與分腿動作。
2、增強上肢支撐力量和身體的平衡能力。
3、培養勇敢果斷，克服困難，戰勝自我的優良品質。
誘導練習：
(1)扶雙腿的爬行練習(雙腿逐漸提高到高于頭)。
(2)在保護幫助下，靠墻手倒立。
(3)一腿上舉一腿蹬地靠墻手倒立。
(4)靠墻手倒立，做到身體成一直線。
二、有人扶持手倒立，側手翻
目標：
1、體會側手翻擺腿和側移重心動作。
2、發展上肢力量和平衡能力。
誘導性練習
(1)在幫助下做手倒立成分腿倒立，體會側翻時的分腿肌肉感覺;
(2)側開立，向左(右)舉腿擺動，體會側倒移重心和擺腿方向;
(3)在幫助下，手依次側撐地，蹬地擺腿成手倒立;
三、上體側倒后依次推掌
目標：
1、了解和體驗側手翻的蹬地擺腿頂肩快，有分腿倒立過程，手腳落在一直線上。
2、發展學生柔韌素質和協調能力。
誘導練習：體會上體側倒后依次推掌，沿地面線路走線。
四、分腿經手倒立過程，腳、手在一直線上
目標：
1、進一步改進肩前沖塌腰屈髖，手撐地與腳遠離的錯誤。
2、發展學生的上肢、腰腹力量及協調、靈敏等身體素質。
誘導練習：進一步提高側手翻的質量，改進側手翻時身體轉正的動作。
好了，看到這里，關于側手翻怎么練最快學會的方法就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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