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作者：中影人藝考舞蹈學(xué)院 來(lái)源：m.zjmfqy.com 發(fā)布時(shí)間：2020-06-27 閱讀量：503
舞蹈基本功中的韌帶訓(xùn)練是很重要的，如果韌帶打不開(kāi)，很多舞蹈動(dòng)作也都無(wú)法完成，所以很多舞蹈培訓(xùn)班老師都會(huì)非常重視舞蹈生韌帶拉伸!今天小編也為大家整理了舞蹈基本功韌帶拉伸方法!可供舞蹈初學(xué)者參考學(xué)習(xí)!
舞蹈基本功韌帶拉伸方法!
1、彈動(dòng)抻拉
彈動(dòng)可幫助我們到達(dá)一個(gè)幅度的極限，如悠腿踢腿，古典舞涮腰，特點(diǎn)是通過(guò)慣性達(dá)到動(dòng)作極限，不適合零基礎(chǔ)
2.靜態(tài)抻拉
在伸展的拉力中停住，比如耗，成人20秒到1分鐘，小朋友7-15秒，可以來(lái)2-5組，每組間隔20秒
3.動(dòng)態(tài)抻拉
如弓步壓腿，PORT DE BRAS等，特點(diǎn)是主動(dòng)肌和拮抗肌都會(huì)鍛煉到與彈動(dòng)抻拉的區(qū)別在于不到極限
4.主動(dòng)抻拉
如控制，下腰肌肉控制肌肉撐拉
5.被動(dòng)抻拉
地面劈叉，彈力帶輔助也算(結(jié)合了靜態(tài))需要搬壓者的人有經(jīng)驗(yàn)，每組 20-60秒，之間放松20秒
6.等長(zhǎng)抻拉
越來(lái)越大幅度的 靜態(tài)伸展，在靜態(tài)抻拉基礎(chǔ)上收緊肌肉7-15秒，然后吐氣放松20秒，就會(huì)發(fā)現(xiàn)靜態(tài)抻拉幅度可變大一點(diǎn)點(diǎn)不適合小朋友
7. PNF抻拉
在伸展中收緊最有益快速的方法，在被動(dòng)抻拉極限位置在回一點(diǎn)的位置對(duì)抗發(fā)力15秒，休息2秒，再抻拉到極限20秒，就會(huì)發(fā)現(xiàn)極限變大了抻拉20秒，放松不適合小朋友
最后，抻拉前要做好熱身!運(yùn)動(dòng)前都要讓自己活動(dòng)開(kāi)來(lái)以免讓自己受傷!好了，看到這里，關(guān)于舞蹈基本功韌帶拉伸方法就為大家整理到這里了，希望這些內(nèi)容能對(duì)舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈基本功方面的問(wèn)題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
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