舞者的腿功是練舞成敗的關(guān)鍵因素，舞蹈基本功扎實(shí)，腿功夠厲害，才能跳出更漂亮的舞蹈動作，關(guān)于如何練腿的獨(dú)家秘籍：三分壓，七分踢!可見正確練習(xí)踢腿是非常重要的，要求腿一定要伸直，膝蓋不能彎。下面小編就為大家分享一下舞蹈腿功的練法(訓(xùn)練大綱)!
 

　　舞蹈腿功的練法(訓(xùn)練大綱)
 

　　起腿要輕
 

　　腿將要踢起時(shí)，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習(xí)。
 

　　踢時(shí)要快
 

　　腿由下至上，應(yīng)快速向面部擺動，這里有一個(gè)加速的過程。踢時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁，剛開始練習(xí)踢腿時(shí)，必須始終保持動作的規(guī)范性。
 

　　只要堅(jiān)持壓踢結(jié)合，經(jīng)常練習(xí)，不要偷懶，一定會做到腳碰前額的。
 

　　落腿應(yīng)穩(wěn)
 

　　初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞貢r(shí)，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時(shí)轉(zhuǎn)移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。
 

　　正確的做法是等腿落實(shí)后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。而且這樣練習(xí)也有利于實(shí)戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。
 

　　踢腿時(shí)膝蓋打彎的常見原因：
 

　　(1) 腿部韌帶過緊
 

　　(2) 腿部控制力弱
 

　　怎么避免膝蓋打彎呢?
 

　　首先：加強(qiáng)壓腿、搬腿、控腿的練習(xí)
 

　　在做每項(xiàng)練習(xí)時(shí)，要做到準(zhǔn)確到位，標(biāo)準(zhǔn)，保證在動作、姿態(tài)都正確的前提下完成練習(xí)。經(jīng)過練習(xí)腿部的力量，韌帶的松弛程度、控制力都達(dá)到一個(gè)新的水平，便可以練習(xí)小踢腿。
 

　　其次：小踢腿的練習(xí)
 

　　練習(xí)小踢腿時(shí)，最好前面有鏡子，可以看到自己的動作。小踢腿是為大踢腿做準(zhǔn)備的，練習(xí)有利于提高動作的速度與控制能力。
 

　　最后：大踢腿的練習(xí)
 

　　大踢腿分為勾腳、繃腳兩種方式，勾腳踢時(shí)動力在腳跟，繃腳踢時(shí)動力在腳尖。當(dāng)腿部肌肉收緊后，用動力位帶動腿部向上踢。開始不要急于踢得過高過快，可以在控制的情況下，逐漸加快速度和高度。
 

　　比如一開始可以只踢100度，然后120度、140度，逐漸增高。速度也可以由4拍踢一次，2拍踢一次，漸漸加快。這樣練習(xí)容易克服大踢腿時(shí)膝蓋彎曲的現(xiàn)象。
 

　　注意：
 

　　大踢腿動作很激烈，力量很強(qiáng)，難度也高，常常會發(fā)生膝蓋彎曲的情況。因此在踢的時(shí)候不但要有爆發(fā)力，更要保持身體的正直和動作的準(zhǔn)確。
 

　　腿的練習(xí)在舞蹈訓(xùn)練中常被稱為“幼功”，所以，自幼打下堅(jiān)實(shí)的腿的基本功是非常重要的。
 

　　好了，看到這里，關(guān)于舞蹈腿功的練法(訓(xùn)練大綱)就為大家介紹到這里，希望這些訓(xùn)練方法能對舞蹈初學(xué)者生有很大的幫助!如還有其它舞蹈基本功方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!