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作者：舞蹈高考培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2017-08-16 閱讀量：207
初學舞蹈，最先要訓練的就是舞蹈基本功，來讓舞蹈生的肢體柔韌性打開，尤其是腿部基本功訓練，是很多舞蹈老師重點強調的訓練部分!那么增加腿部柔韌，要訓練哪些舞蹈基本功?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
壓腿：要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面(后面是最容易讓我們忽視的呢)。
前腿：背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點距離為好。
旁腿：立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的 手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關節不要太往回縮 (容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。壓旁腿伸腰的作用似乎更大于壓胯。但是當主力腿 彎曲，動力腿伸直壓的時候，練胯的作用很好!可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
后腿：搭在后的腿務必要伸直、外開!不要腳背直沖下方。兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上。腰要拔直拉長了向后壓，放在三位的胳膊要先行。 然后可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有拉伸感，但可以忍受。這就對啦!耗一會兒! 下叉與把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。
縱劈：注意后面的腿要伸直、外開。前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，伸直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關節，那么后腿的功夫會迅速大幅增長。再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦。
橫劈：先別急、先壓青蛙;震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計五分鐘。橫叉難壓，因為韌帶又粗又韌數量還多;好好下功夫吧。
踢腿：三分壓七分踢，伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
好了，看到這里，關于增加腿部柔韌要訓練的舞蹈基本功就全部為大家介紹完了，希望這些訓練內容能對舞蹈初學者有很大的幫助!如還有其它舞蹈基本功方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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