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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-10-07 閱讀量：129
舞者在進行舞蹈基本功練習的時候，下腰是一個十分重要的環節。對初學者來說，可能有點困難，但一定要堅持哦。下腰不僅訓練手臂的支撐力量，還能訓練腰部的柔韌度和控制能力。那么，零基礎想學會下腰該怎么做?
第一步卷腰
雙腳與肩同寬左手扶把，右手叉腰先找到頭、胸腰、大腰的位置頭走最遠的距離往后卷大腰
第二步加上手
我們手從頭頂、胸腰，到耗腰的位置上，膝蓋始終是保持蹬直的，直到你的手快要扶著地，膝蓋是被動一個彎曲。注意：此過程需在專業人士陪同下練習哦!
下腰下去時，應該如何起來?
先把膝蓋蹬直，把重心調到腳掌上來，不要在手上，再挑回你的大腰、胸腰、頭。下腰這個動作非常考驗腰部的柔軟度。
小影也在此為你準備了幾個腰的軟度練習方法腰的軟度可以從這三個方面來練習：扳腰、甩腰、耗腰
1、 扳腰
(注意：需要在專業老師的指導下完成哦!)
2、甩腰
甩腰主要是為了練習腰的爆發力和柔韌性需要做到快下快起 (注意：需要在專業老師的指導下完成哦!)如：兩拍一次的兩個
3、耗腰
耗腰主要是為了練習腰的柔韌性。
切記!耗腰和甩腰都不要去彎你主力腿的膝蓋，因為彎膝蓋時會導致你的重心往前移，這個身體是極其不穩的，很容易往后摔下去。另外，腰部的練習一定要當心，在專業老師的指導下訓練為佳!
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