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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2019-10-16 閱讀量：2213
練習過舞蹈基本功的同學都知道，腿的柔韌度對舞蹈者的訓練是非常重要的，除了需要每天壓腿，踢腿，還需要會橫叉和豎叉，橫叉比豎叉難下。所以掌握正確的訓練方法是很重要的。今天小編就教大家4種正確練習舞蹈基本功橫叉的方法!
1、青蛙趴
首先雙腿張開，大腿與小腿保持90度，腰和大腿也要保持90度，注意放松身體，雙手放在地上并且要一直撐著，重心放在臀部。
2、小胯
躺在地上，兩腳踩在墻上，小腿和大腿之間維持在90度的位置，腰要挺直，讓人幫忙慢慢用力壓著兩邊的膝蓋。
3、大胯
躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時用手往下壓，越壓越接近地面，慢慢往下壓，直到極限。耗的時間越長越容易拉開。還需要有人幫你推后背，慢慢地把你的身體推進去。
4、平躺空胯
人平躺在地上，屁股靠在墻上，兩腿伸直朝上，然后慢慢往下到你的極限為止，每天做4次，一次大概15分鐘。
好了，看到這里，關于練習舞蹈基本功橫叉的方法就全部為大家介紹完了，希望這些方法能對舞蹈初學者有很大的幫助!如有還有其他舞蹈基本功方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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