作者:舞蹈培訓(xùn) 來(lái)源:m.zjmfqy.com 發(fā)布時(shí)間:2018-12-18 閱讀量:908
想要舞蹈跳的好看有力量,重點(diǎn)就體現(xiàn)在力量感和美感,只要學(xué)過(guò)一段時(shí)間的舞蹈,身體軟開(kāi)度到了一定的程度,美感是很容易做到的,但想要展現(xiàn)出力量感并不是一件容易事。那么,舞蹈怎么訓(xùn)練才能顯得有力量感?方法是什么?

訓(xùn)練力量感的三大方法:
一、腰部肌肉的力量訓(xùn)練
腰部肌肉是人體中做不發(fā)達(dá)最不好練習(xí)的一塊肌肉群,但是腰部也是任何舞蹈動(dòng)作中必不可少的一部分,不論是在現(xiàn)當(dāng)代舞蹈,芭蕾舞蹈,民族舞蹈,以及各種技巧練習(xí)中,腰部力量都是占有十分重要的地位,控制整個(gè)上半身的穩(wěn)定性。
腰部力量練習(xí),也要注重循序漸進(jìn),背肌練習(xí)也是最常見(jiàn)的腰部力量練習(xí)之一,可以根據(jù)舞者能力逐漸加長(zhǎng)控制時(shí)間,另外一種非常有用的方法就是,下半腰,在空中耗住,不要輕易落地,同樣也可以達(dá)到訓(xùn)練目的。但是腰部肌肉同樣也是非常脆弱,又有非常多的神經(jīng)經(jīng)絡(luò)和骨骼,都是非常脆弱的,所以在腰部練習(xí)之后,一定要注意回腰和放松的練習(xí)。
二、腿部肌肉的力量訓(xùn)練
腿部肌肉力量的練習(xí),同樣也是作為一個(gè)舞者必需具備的素質(zhì)之一,踢腿的爆發(fā)力,旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性,舞姿的控制力都離不開(kāi)腿部肌肉的力量,大腿上的肌肉群又分為大腿肌群,小腿肌群,大腿肌群又分為前外側(cè),后外側(cè)和內(nèi)側(cè)三個(gè)肌肉群,小腿肌肉群又分為前群,后群外側(cè)群。
最常見(jiàn)的肌肉練習(xí)有我們的控制鍛煉大腿肌肉群,蹲練習(xí)我們大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量,芭蕾中常見(jiàn)的小踢腿和小彈腿以及大踢腿都是鍛煉腿部肌肉力量的,腿部肌肉繁多,鍛煉方法也是較其他部位最多的。但是同樣要注意力量練習(xí)結(jié)束后的放松練習(xí)。舞蹈演員以美為主,防止肌肉粘連成塊。
三 、腹肌肌肉的力量訓(xùn)練
腹肌的練習(xí)很多人認(rèn)為沒(méi)有必要,甚至覺(jué)得在舞蹈當(dāng)中沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的作用,這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。增強(qiáng)腹部肌肉機(jī)能,可以保護(hù)脊柱不受傷害,同樣跟身體其他肌肉群都是相輔相成的,在舞蹈中任何的肌肉力量訓(xùn)練都是十分重要的,沒(méi)有一個(gè)肢體,一塊肌肉,可以脫離群體獨(dú)立完成舞蹈動(dòng)作,在控制中腹肌同樣也要用力夾緊,保持身體平衡,在下腰結(jié)束后同樣要依靠腹肌力量使身體直立,而在舞蹈動(dòng)作中腹肌的作用更加突出。
腹部力量練習(xí)的訓(xùn)練通常有仰臥起坐,腹肌訓(xùn)練,把桿下腰起立都是對(duì)腹肌的訓(xùn)練,腹肌訓(xùn)練不像腿部訓(xùn)練那么立竿見(jiàn)影,同樣需要一個(gè)持久的過(guò)程,才能練出想要的結(jié)果。
看到這里,關(guān)于訓(xùn)練舞蹈力量感的三大方法就全部給大家解答完了,希望對(duì)大家有很大的幫助!想要力量感越來(lái)越好,就一定要按照以上方法堅(jiān)持訓(xùn)練,相信用不了多久,你的舞蹈力量感就會(huì)越來(lái)越好。
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