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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-09-20 閱讀量：2031
舞蹈訓練時，一直重復用青蛙趴來壓胯，不會無聊嗎?壓胯是鍛煉韌帶柔韌性的一種練習方式，在練習之前需要做好熱身，尤其是在冬天。不做好熱身就開始鍛煉，非常容易引起肌肉和韌帶的拉傷。壓胯可以分為壓小胯和壓大胯，小胯的訓練可躺式與趴式兩種方式，而大胯的訓練可分為蛙式與橫叉式兩種。下面就教你幾個正確高效的舞蹈壓胯方法!
舞蹈基本功小常識，舞蹈壓胯方法：
壓小胯
躺式：受壓者平躺在地面上，兩腳心相對，盡量兩膝蓋貼在地面上。
趴式：受壓者趴在地面上，兩腳心相對，盡量使兩腳貼在地面上。
壓大胯
1、青蛙趴
像青蛙一樣趴在地上，張開雙腿，讓腰和大腿，大腿和小腿呈現90°。身體需要用手撐起，把重力放在臀部上，全身放輕松。
2、青蛙趴加強版
動作與青蛙趴是一樣的，但是需要將身體翻過來，只需要注意腰應該要貼近地面，肚子不可以鼓起來。
3、兩人配合版壓垮
雙腿打開趴下后，立起身體，讓雙腿和肚子緊貼墻壁，背與膝蓋需要挺直，另一人在后面用腿壓住胯部輔助完成。
4、橫叉
雙腿一左一右，列成一字，腳尖與屁股在一條橫線上。(軟度不夠的人，不建議做橫叉這個動作)
5、打垮
先把雙腿垂直朝上并攏,腳尖向上延伸，然后快速把腿打開，并保持腿部稱直線并向外延伸。
壓胯時，要盡量放松髖關節，關節過于僵硬或者使勁用力，不但會失去效果還很可能受傷。髖關節較其他部位比較容易受到磨損，一定要慢慢的用力才不容易受傷。
以上就是幾個正確高效的舞蹈壓胯方法，希望對大家有所幫助!如還有其他舞蹈基本功方面的問題，可關注本欄目了解更多舞蹈基本功練習方法!
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