練好舞蹈基本功后橋的必備技能

作者：舞蹈培訓來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-08-23 閱讀量：1142

　　昨天我們剛講完前橋，今天再講講后橋，在基訓中，后橋也是屬于舞蹈基本功技巧類的訓練之一。按照身體構造來說前橋比后橋更容易發力。由于后橋不符合人體活動的規律，所以初學者在學習的過程中會非常的別扭。所以后橋的練習就變得非常的重要了。

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　　后橋分為：單腿后橋、連續單腿后橋、雙腿后橋、原地倒腿后橋

　　活動動作

　　在準備活動中，可以通過甩腰、踢前腿、沖天炮、背肌等方式充分鍛煉自己的腰部、腿部力量，為之后的動作打下基礎。

　　初學者的訓練步驟

　　1、前點準備，腳下踩穩，雙臂自然上垂。

　　2、仰頭看腳的方向，手撐地時上踢左腿，右腿隨后蹬地。

　　3、可先膝蓋著地，前身抬起，成跪姿，再變站姿。

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　　訓練步驟

　　1、前點地準備，腳下踩穩，雙臂自然上垂。

　　2、雙手隨頭率先向后抬起，頸、肩、胸、腰依次向后下抬。

　　3、仰頭看腳的方向，手撐地時上踢左腿，右腿隨后蹬地。

　　4、過程中始終保持抬頭立腰，左右腿經前后分腿過門。

　　5、左右腿依次落地，經推手頂肩起身，回準備動作。

　　連續單腿后橋訓練步驟

　　1、在熟練掌握單腿后橋的基礎上，可進行兩個以上的后橋。

　　2、過程中，重心主動后移，經連續前后分腿，左腿前點地，右腳后撐地向后落地。

　　3、手臂向前撐扶，順身體的向后動勢借勁發力，起撐地、推地的作用。

　　以上就是練好舞蹈基本功后橋的全部方法，所以在練習后橋的時候可以參考以上方法，只要堅持練習，相信很快的你的后橋練習會越來越輕松!

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