軟度練習(xí)可以說是舞蹈基本功最需要解決的問題，也是小編經(jīng)常會(huì)收到的問題，柔軟度的好壞直接決定了舞蹈的美感，今天小編就帶大家了解一下正確練習(xí)身體柔軟度的方法。

　　第一、充分理解舞蹈柔軟度練習(xí)是個(gè)循序漸進(jìn)慢的過程，不可急于求成，把握好訓(xùn)練的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，10歲左右開始訓(xùn)練最為合適。

　　第二、練軟度練習(xí)初期必須在老師的指導(dǎo)下完成，力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關(guān)重要的，如果不當(dāng)，可能導(dǎo)致肌肉變粗、韌帶拉傷。所以練習(xí)開始時(shí)一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，跳幾個(gè)舞蹈組合等，如果肌肉和韌帶還沒有活動(dòng)開，壓軟度極容易受傷，且不易恢復(fù)。一定要切記。

　　第三、柔軟度主要是通過壓腿，下腰，劈叉等基本動(dòng)作來練習(xí)，下面來看詳細(xì)的。

　　1、壓腿：膝蓋要伸直、腳背要繃緊再開始?jí)骸?/p>

　　2、后腿：搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開!明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有抻拉感，適當(dāng)?shù)暮囊粫?huì)兒。

　　3、搬前腿：背要直立，從腹部發(fā)力壓前腿，達(dá)到肚子貼腿，肩膀離腿有距離。

　　4、地面壓旁腿：彎曲的一側(cè)腰應(yīng)該似跨過小山一般，肩膀不能跑到旁腿后面!是用背去找腿!臉要向天棚看。壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯。可以試著直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。

　　5、橫叉：先壓青蛙，震顫著壓大胯小胯，耗一會(huì)，橫跨最難壓了，因?yàn)轫g帶又粗又韌數(shù)量還多，好好下功夫吧。

　　6、豎叉，和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿。

　　7、踢腿：三分壓七分踢。伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對(duì)!)。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對(duì)慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。

　　8、下腰：胸部拔著腰部抻長著(切記切記!)才能下后腰，在三位上的雙手帶著頭向后向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅(jiān)持半分鐘到一分鐘。注意，安全第一!最好在軟墊上進(jìn)行，旁邊有人把著!

　　整個(gè)練習(xí)過程中氣息要慢，一定要放松，呼吸要控制在慢且有節(jié)奏的狀態(tài)下，不可閉氣，也不可太快換氣。每組練習(xí)從10秒到60秒逐步增加，慢慢的將時(shí)間加長。具體以你做完訓(xùn)練后肌肉緊繃程度決定，例如，做到30秒肌肉就感覺很緊繃那就要降低時(shí)間或強(qiáng)度。

　　最后，小編提醒舞蹈初學(xué)者，軟度絕對(duì)是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒有任何捷徑。