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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-11-05 閱讀量：552
芭蕾舞演員有沒有好的氣質，離不開天鵝般挺拔的肩背線條。只有挺拔的背部配上天鵝頸才會使芭蕾舞者變得特別具有氣質，但想要擁有一個漂亮撩人的背部就需要長期的訓練，那么，芭蕾舞演員的美背是怎么練出來的?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
從初學芭蕾到出類拔萃，背部及胳膊的訓練極為重要，這也是吸引旁人眼球的重要技巧。
具體如何練就一個漂亮的芭蕾肩背呢，芭蕾舞培訓老師指出，在芭蕾基礎訓練中，要時刻提醒自己：沉肩、開肩，自然挺胸，立腰拔背，時刻注意收腹，拉緊身體線條。如此這般，經常控制，修正，保持，時間長了，練得多了，就可以擁有一個人人羨慕的美背。下面就在給大家介紹介個芭蕾舞演員背部訓練方法!
加強背部訓練，一般通過三種練習方式獲得：
1、起背
動作方法：第三步練習結合了前兩步的動作：面朝下，同時抬雙腿、彎曲上背;向上、向前伸展手臂;雙腿和上背慢慢還原。如此重復練習。注意：起背練習重在舞者身體保持平衡，上身和下身力量主要集中在指尖和腳尖，。抬起時，指尖力量拉伸抬起，腳尖力量向后拉伸抬起。一組保持10秒，慢慢放下，抬起吸氣，放下呼氣。
2、抬腿
動作方法：面朝下趴伏于地板，前臂支撐頭部;頸部和肩膀放松;身體呈直線，兩腿繃直;慢慢地向上抬起左腿，膝蓋和腳尖始終呈繃直狀態;抬高左腿的同時，右腿盡力向外伸展，仿佛要脫離髖關節一般;左腿慢慢還原;再以右腳交替重復以上步驟。如此重復練習。
注意：后腿上臺的力點在動作腿的大腿內側，后腿經掖腿伸直或者上抬都是需要由腳尖帶動，并且使腿部最大限度的伸展;在完成后退舞姿過程中，后腿主動上抬，上身被動微前移以保持平衡中心，但后背任然保持立狀;當后腿抬高到90度高，雙腿任伸直。
3、曲背
動作方法：面朝下，手臂頂住前額，上背盡力向后彎曲，下背不動;上背慢慢還原。如此重復練習。
注意：曲背時放慢速度，上身保持10秒，下身初期練習時可以借助外力，按住腿部保持下半身不動。一組完成后上身慢慢放下。抬時吸氣，放時呼氣，具備一定水平后，可以連續較快練習。
看到這里，相信大家已經對芭蕾舞演員背部訓練的一些方法有所了解了吧!希望對大家有很大的幫助!如還有其他芭蕾舞方面的問題，可關注本欄目了解更多芭蕾舞知識!
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