作者:舞蹈培訓 來源:m.zjmfqy.com 發布時間:2020-03-05 閱讀量:728
腿部是舞蹈基本功必不可少的訓練,腿功對舞蹈生的作業也是非常大的,所以大家一定要引起重視!今天小編就為大家帶來蹈基本功腿部訓練方法講解!

1、把上活動壓腿
練習要求:
前、旁、后,3-5分鐘
練習方法:
前:正部位準備吸腿上。前腳外開腳背繃,膝蓋伸直。 跨沖著正前方主力腿腳尖沖著正前方。三位手準備把自己的整個上半身拉長,用肚子去貼大腿。
旁:跨和腳尖轉開。動力腿邁開腳被本膝蓋伸直。注意旁腿在做的時候不要撅屁股。把跨放正壓下來。
后:身體轉向正后方。膝蓋蹬直,膝蓋沖著地面,胯放正肩膀放正手叉腰。或者一只手放在膝蓋上輔助自己的膝蓋伸直。做蹲起的動作。
2、把上勾腳踢腿或躺地勾腳踢腿
練習要求:
前、旁、后,2-3組正反面各20次,5分鐘
練習方法:
1.踢腿時兩腿膝蓋都要伸直,動力腿提起來的時候勾腳,胯跟擺正。
2.后背直立,平視前方,踢腿時不要用肩膀使勁。
3.把上繃腳踢腿(前、旁、后)
小八字步準備,后背直立平視前方,擦地準備的時候提胯,踢腿經過小八字步向前踢起,注意后背立直,胯跟擺正,膝蓋伸直繃腳背,落地時輕輕繃腳點地擦地經過小八字步收回,踢腿時不要用肩膀使勁。
4、躺地踢腿
躺地踢腿時注意手放在身體兩側,身體擺正,用腳尖帶著踢腿,膝蓋伸直繃腳背,落地時輕輕落地,注意快踢慢落,旁腿時注意身體呈一條直線,腳背轉開膝蓋伸直找耳朵方向,屁股往前頂住不要往后坐,落地時同樣輕輕落地,腳尖膝蓋永遠都是伸直繃緊的。
5、把上一小一大踢腿
練習要求:
2-3組正反面各20次,5分鐘
練習方法:
1.小的踢腿45度左右膝蓋伸直繃腳尖踢起,大的踢腿悠踢180度。
2.悠腿時注意雙腿膝蓋伸直,繃腳尖,提胯,立后背,不要用肩膀使勁。
6.上墻壓腿(前、旁、)
練習要求:
一腿耗2-3分鐘
練習方法:
在把桿里或者找一個凳子。抬腿把腿放到墻上。主力腿伸直。腳外開,膝蓋伸直,胯放正保持住,可以雙手放在自己的腳后跟兒,把腿往里拉一拉。
旁腿直接轉向側方,用外面的手抓住自己的腳腕。腳外開,膝蓋伸直,主力腿伸直。同樣可以用手去拉一拉自己的腳。
7、懸梁凳壓腿
練習要求:
可一腿茶幾上一腿沙發上,10分鐘
練習方法:
找兩個高度相似的物體,前腳的腳后跟兒放在凳子上。后腿的膝蓋位置放在凳子上。跨跟沖下。肩膀方正,雙手放在前腳的凳子上。可以往下顫一顫,最后抱住自己的腳堅持動作。
8、單腿壓后胯根
練習要求:
1-2組,一組10次蹲下回一次腰
練習方法:
弓箭步準備,肩膀擺正,后腿伸直繃腳,腳背朝下,加甩腰的話,反手伸直準備,手指尖帶著向后甩腰。
好了,看到這里,關于舞蹈基本功腿部訓練方法就全部為大家講解完了,希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題,可繼續關注本站了解更多!
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