作者:舞蹈培訓 來源:m.zjmfqy.com 發布時間:2019-03-11 閱讀量:1909
開胯是每個學習舞蹈基本功的同學都必須要經歷的一件事兒,雖然軟開度又大部分是由基因決定的,但后天的努力也不能忽略。網上流傳著各種各樣的開胯方法,今兒小編也給大家介紹幾種。

1、“蝴蝶式仰身開胯”
練習方法:
躺在地上,將胯部打開,雙腳腳心相對,呈蝴蝶翅膀的形狀,然后頭部、后背、腰部、臀部依次貼于地面。
然后雙腿在蝴蝶狀的姿態下慢慢將雙腿主動下壓,如果力量不夠大,可以選擇用雙手輔助或者讓同伴幫忙,用雙手幫助下壓。
值得注意的是:
但是在壓垮的過程中前不能將腰部抬起,腰部抬起意味著自己的胯部會自動下沉,這樣的開胯沒有意義。
因為胯部在腰部的提起之后,會慢慢沉下,這樣受力的是腰部而不是胯部,不能完全的打開胯部。
2、“壓力帶輔助開胯”
第二種方法需要借助輔助工具,比如瑜伽帶或者拉力帶。
練習方法:
坐于地面,雙腳腳心相對,然后將拉力帶從后腰繞開到腰部前方,分別套在兩腳的正中部位。
然后慢慢一點一點的打開雙腳和雙腿,慢慢抻開,直到打開到胯開的最大限度。
保持時間盡量保持在五分鐘以內,不要超過五分鐘,因為拉力帶會給身體的受壓部位帶來過大的壓力,時間過長容易導致壓力過大,從而受傷。
3、“靠墻(鏡子)仰身開胯”
第三種方法也是我們國內開胯壓胯的常用方法。
練習方法:
仰身躺下然后團簇雙腿,靠向墻邊或者鏡子面前,然后雙腿慢慢呈蝴蝶狀姿態,慢慢打開,雙腿一定要伸直,直到是胯開的最大限度。
然后務必要將胯根緊貼墻面位置,這樣才能給開胯帶來壓力,讓胯打開。
在開胯的過程中,雙腿腿部要慢慢向下延伸,如果自己沒有能力向下延伸,可以找伙伴和老師的幫助,一點一點的向下壓,然后壓伸到最大限度之后,進行“耗胯”這一步驟。
好了,以上三種拉筋開胯方法就全部為大家介紹完了,總之,無論如何還是需要記得在做任何動作的時候都要注意安全,前不能過度心急,帶來反向的效果或者是受傷。
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