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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-09-26 閱讀量：322
劈叉，又名一字馬，劈叉是舞蹈基本功必學的一個基礎動作，也是訓練時練韌帶柔韌性的高級階段，所以在學習舞蹈基本功的時候，一定要多練習劈叉，下面小編就為大家整理了一篇練習舞蹈基本功劈叉的技巧及注意事項！供大家參考！
舞蹈基本功分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法
一、橫叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下，主要用來練習大腿內后側和胯關節柔韌性。
動作要點：挺腰立背，開胯沉髖，挺膝勾腳，前俯傾倒。
二、豎叉：腿前后分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下，主要用來練習大腿前后側和髖部柔韌性。
動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝;前俯勾腳，后屈伸踝。
練習舞蹈基本功劈叉，有好也有壞
好處：如果練習得好，不僅可以消除淤血、疲勞，還能讓身體變得更加柔軟，改善腿部浮腫，鍛煉身體的平衡感。
壞處：如果練習的動作不對，容易拉傷韌帶，對身體造成極大傷害。
練習舞蹈基本功劈叉的技巧和注意事項
1、在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分地放松肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。
2、選擇一個平坦廣闊的場地，穿方便劈叉的著裝，小舞建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。
3、開始劈叉之時，動作要緩慢而溫和，在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害。
4、在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢，雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
5、如果劈叉時感到“張力”或“酸”，那是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但是當感到“痛”時，就意味著離受傷不遠了。
6、劈叉成功后，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來，雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。
臺上一分鐘，臺下十年功，舞蹈最重要的就是扎實的基本功，所以要把劈叉練好還需勤加練習，持之以恒，只有舞蹈基本功練好了，舞蹈自然學的會非常快!
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