舞蹈基本功訓練之開肩開胯的方法

作者：舞蹈培訓來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-07-19 閱讀量：7769

　　相信很多舞蹈藝考生在學習舞蹈的時候都經歷過開肩和開胯的痛苦，想要學好舞蹈就一定要打好基本功，但由于開肩開胯方法不對，會對孩子造成一定的傷害，今天小編特意為大家整理了舞蹈基本功訓練之開肩開胯的方法!

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　　肩開胯是一種拉韌帶的通俗說法。不能說百分百對身體無害，但只要方法正確，是肯定無害的。方法不正確，容易造成韌帶拉傷。

　　開肩：

　　說白了，就是讓肩膀在自然放松的情況下，盡量往肩后延展。盡力讓兩個肩胛骨靠緊。就像T臺上的模特那樣，挺胸，把脖子以下，鎖骨部分盡量亮出來。

　　方法1：身體背靠在墻壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在腰上，但**和背要貼在墻壁上，叫一個人把你的肩膀盡量壓到墻壁，這樣開肩最好。

　　方法2：面向墻壁，最好貼在墻壁上，兩手抓住向上舉，然后叫一個人(最好有練過舞蹈的)膝蓋頂著你的背，把你的手往后拉。

　　開胯：

　　簡單說就是拉大腿內側的韌帶。

　　練習之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。

　　方法1：扶著把桿(或是欄桿)打開雙腿下蹲，蹲的時候腿要盡量向兩邊打開，腳跟和腳跟并攏，最好呈“一”字型。

　　方法2：面向把桿，將一條腿架倒把桿上，另一條腿的腳掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去貼把桿。

　　以上就是小編為大家整理的舞蹈基本功訓練之開肩開胯的方法，希望對大家有所幫助!所以同學們在練習開肩和開胯的時候一定要按上面的方法標準練習，避免不規范練習造成嚴重的傷害!

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