古典舞能有柔美而多姿的舞美最大的功勞就是軟開度訓練，這也是為什么很多同學苦惱自己在跳舞的時候身體非常僵硬，不夠柔軟!最重要的原因就是古典舞軟開度訓練沒做到位，今天小編就針對軟開度訓練為大家整理了一篇古典舞軟開度訓練的常見問題!希望大家有所幫助!

　　古典舞軟開度訓練的常見問題

　　1、橫叉下不去 怎么辦?

　　練習后跨根的開度：跨分為小跨和大跨。

　　小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你壓兩個膝蓋。注意：腰挺直，壓的時候要兩面同時進行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。

　　大跨：面對墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。多堅持一會，時間越長，越開。

　　趴青蛙，還有平躺空跨。這兩個是痛苦比較小的。重點在于耗。躺下，屁股貼墻，雙腿向上伸直，貼著墻打開橫叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的極限，然后呆住別動，多待會，十五分鐘為一個時間單位，一天做四個時間單位就夠了。

　　2、劈腿下叉怎么練?

　　腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。

　　每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

　　如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月腿上問題全部能解決。

　　下叉時一定要把身體方正，前后腿也要正，不要掀跨，膝蓋注意伸直，繃腳、外開(從大腿內側向外翻，膝蓋朝旁)

　　3、怎樣搬后腿?

　　1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。

　　2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。

　　3、注意事項：搬后腿時一定要正，后跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態下搬后腿，腰腿跨的協調配合，還有控制能力，注意平衡。

　　4、腳背怎么壓才有較大效果?

　　壓腳背的話是壓兩方面

　　腳背軟度，也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。

　　大腳背最好有人幫你壓，方法是：找人幫你，一手握住腳后跟，另一只手握住小腳背(腳趾關節上面一點)，然后在外開的條件下，握腳后跟的手保持不動，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時向下壓，要保證腳踝處的筋都到。

　　小腳背訓練：跪在地上，在小腳背下墊兩本書或者一個厚墊子，屁股坐到腳上，注意都在外開下完成。

　　另一方面，腳的外開度。主要就是靠自己了，多站站一位腳，認真練習芭蕾基訓，對舞者以后發展很有好處。多做勾繃腳，繃到極致，再勾到極致。

　　總之，軟開度訓練對學好古典舞來說是非常重要的，大家在學習古典舞的時候一定要重視這一點，多參考以上常見問題解決自身的問題!如還有其他古典舞方面的問題，可關注本欄目了解更多古典舞知識!