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作者：舞蹈培訓 來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-10-23 閱讀量：208
在所有舞蹈專業中，中國古典舞對于身韻和柔韌性的要求是最高的，許多高難度動作也必須在身體有這超好的柔韌性下完成，但這也是很多初學中國古典舞的學員的痛點，每個人的身體條件都不一樣，所以柔韌性有著較大的差別，所以初學中國古典舞的同學只能掌握好的訓練方法來提升柔韌性，今天小編就特意為大家整理了一些中國古典舞柔韌度拉伸訓練方法!供大家參考學習!
中國古典舞柔韌度練習方式頸部拉伸：
自然站立，兩腳分開與肩同寬。抬起左手越過頭頂輕放在右邊的太陽穴上，把頭慢慢地往左肩拉，盡自己最大的努力。感覺到右側脖子被拉伸，保持1分鐘。換右手做相同的動作。結束后脖子做360度的緩慢旋轉，左右方向各一圈。
手臂拉伸：
動作一：左手臂平直抬起，水平移到右肩，伸出右手，掌心面對自己，放在左手腕處，慢慢地往內側壓2分鐘;再換右手進行同樣的動作。
動作二：右手臂高高抬起，屈肘摸背，左手反抓握住右手，保持2分鐘。再換左手臂做同樣的動作。
身體拉伸：
手臂高高舉過頭頂，雙手合掌，想象自己是一棵正在努力向上生長的樹，腳尖踮起，全身盡量往上伸，就像要破土而出一樣。保持3分鐘。
腰部拉伸：
兩腿稍微大幅度地站開，分別朝兩側彎下身體，一只手按在腳面，一只手平直舉起，眼睛盡量望向高舉的那只手。各保持3分鐘。
背部拉伸：
動作一：雙手抱拳，手臂朝前伸，把頭低下埋在兩手臂之間，背弓起。保持1分鐘。
動作二：右腳向前跨出一步，雙手在背后相握并盡量抬高，胸朝前挺出，保持3分鐘。
腿部拉伸：
動作一：彎下身體，盡量把手貼地。
動作二：雙手分別抱住左右腿，頭盡量朝大腿靠攏。
做這些拉伸動作的時候，有沒有做到位你自己是可以感覺到的。因為每個動作都會拉伸到對應部位的韌帶，你會有韌帶被拉扯的輕微痛感。太痛就不行了，容易拉傷。
看完以上的中國古典舞柔韌度拉伸訓練方法，不知道大家有沒有學會?希望對大家在學習中國古典舞中起到很大的幫助!如還有其他中國古典舞方面的問題，可關注本欄目了解更多知識!
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