中國古典舞蹈柔韌練習的抻拉方法

作者：舞蹈培訓來源：m.zjmfqy.com 發布時間：2018-07-10 閱讀量：135

　　學習舞蹈和蓋房子一樣，蓋房子必須要打好地基才不會倒，舞蹈沒有扎實的基本功是跳不好舞的，所以學習中國古典舞一定要打好基礎，下面就跟著小編一起來了解一下中國古典舞蹈柔韌練習的抻拉方法!

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　　中國古典舞蹈柔韌練習的抻拉方法：

　　1、靜態抻拉

　　在伸展的拉力中停住，比如耗，成人20秒到1分鐘，小朋友7-15秒，可以來2-5組，每組間隔20秒。

　　2、彈動抻拉

　　彈動可幫助我們到達一個幅度的極限，如悠腿踢腿，古典舞涮腰，特點是通過慣性達到動作極限，不適合零基礎。

　　3、動態抻拉

　　如弓步壓腿，PORT DE BRAS等，特點是主動肌和拮抗肌都會鍛煉到，與彈動抻拉的區別在于不到極限。

　　4、被動抻拉

　　地面劈叉，彈力帶輔助也算(結合了靜態)，需要搬壓者的人有經驗，每組 20-60秒，之間放松20秒。

　　5、主動抻拉

　　如控制，下腰，肌肉控制肌肉撐拉。

　　6、等長抻拉

　　越來越大幅度的靜態伸展，在靜態抻拉基礎上收緊肌肉7-15秒，然后吐氣放松20秒，就會發現靜態抻拉幅度可變大一點點。PS：不適合小朋友

　　7、PNF抻拉

　　在伸展中收緊,最有益快速的方法，在被動抻拉極限位置，在回一點的位置對抗發力15秒，休息2秒，再抻拉到極限20秒，就會發現極限變大了，抻拉20秒，放松。PS：不適合小朋友

　　最后，抻拉前要做好熱身!運動前都要讓自己活動開來，以免讓自己受傷!如還有其他舞蹈藝考方面的疑問，可關注中影人藝考舞蹈學院了解更多資訊!

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