習(xí)舞之人都知道，腳是舞者非常重要的一個(gè)支撐點(diǎn)，國(guó)標(biāo)舞者更是這樣，腳部力量是支撐國(guó)標(biāo)舞者舞出各種動(dòng)作的力量所在。因此，把腳部力量訓(xùn)練的強(qiáng)一些很有益處。今天小編就為大家分享一篇國(guó)標(biāo)舞培訓(xùn)必學(xué)的腳踝訓(xùn)練方法！

　　國(guó)標(biāo)舞培訓(xùn)必學(xué)的腳踝訓(xùn)練方法：

　　一、立腳尖

　　慢慢地立腳尖可以幫助你加強(qiáng)半腳、腳踝和腳背的力量。保持平衡的情況下，做得越慢越好。

　　記住控制住，慢慢地做，而且腳趾頭不要挪來(lái)挪去。十個(gè)腳趾用力鋪開(kāi)，緊緊扒住地，全身的重量均勻地分布在兩腳之間，集中在前腳掌處。

　　如果覺(jué)得太難，可以一只腳一只腳地做。剛開(kāi)始的時(shí)候可以立單腳尖，當(dāng)你的平衡改善的時(shí)候，你腳的力量也加強(qiáng)了。

　　提示：這個(gè)練習(xí)可隨時(shí)隨地練，開(kāi)始時(shí)平衡可能掌握不好，不妨扶著墻或椅背，大約一個(gè)月后就可不用扶東西，用半腳尖立住了。在等公交車時(shí)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，很有收效。

　　二、拉伸腳踝

　　要想有漂亮的腳背就得勤于練習(xí)。強(qiáng)調(diào)“繃腳尖”，把腳背拉直，使你的腿部線條更長(zhǎng)、更美。

　　拉伸腳踝練習(xí)開(kāi)始的時(shí)候，腳向上，保持腿伸直，把你的腳趾頭使勁向地面壓。目標(biāo)是在你的腳完全繃直的情況下，腳趾頭，甚至前腳掌的最高處可以碰到地面。這個(gè)練習(xí)可以很好地幫助你練習(xí)腳背，同時(shí)也可以練習(xí)充分地繃腳尖。

　　提示:　和其他拉伸練習(xí)一樣，為了最大程度地拉伸，當(dāng)你的腳趾伸到最遠(yuǎn)處時(shí)，停在那里30秒，或停到你不能堅(jiān)持的時(shí)候，然后收回彎曲膝蓋，活動(dòng)腳趾，放松肌肉，再?gòu)念^開(kāi)始練習(xí)。

　　這個(gè)練習(xí)須一只腳一只腳地做，這樣可以集中練習(xí)精力，以達(dá)到最好的效果。

　　三、綜合

　　最后這個(gè)練習(xí)是三個(gè)里面最難的，它會(huì)使小腿、踝和腳面都會(huì)得到全面訓(xùn)練。會(huì)很好的改善你的平衡，腳踝的力量和腳的整體力量。

　　站在高臺(tái)階的邊沿，然后腳后跟往下，到你能到達(dá)的最低的地方，然后慢慢立半腳尖，到能到的最高的地方，然后再往下，往下的時(shí)候注意控制速度。

　　如果你的平衡不是很好，那站在臺(tái)階或是高臺(tái)的邊緣，抓著點(diǎn)東西幫助平衡，最好是不要靠別的東西平衡，而是自己盡量平衡。

　　提示:　同樣的，也是越慢越好。一旦你覺(jué)得兩只腳的沒(méi)問(wèn)題了，嘗試提起一只腳做上面的練習(xí)。可能開(kāi)始的時(shí)候你需要抓著點(diǎn)東西平衡，不過(guò)時(shí)間長(zhǎng)了就不用了。

　　在家訓(xùn)練的方法

　　1.坐直在椅子上，雙腿腳并攏最大幅度的抬起腳跟，(腳尖不抬)落下抬起反復(fù)多次直至腳踝酸疼才達(dá)到訓(xùn)練目的。

　　2.站立雙手扶墻或椅，快速立腳尖，落下立起反復(fù)到腳踝酸熱，達(dá)到訓(xùn)練目的。

　　所有的這些聯(lián)系都是要經(jīng)常地反復(fù)做，才能見(jiàn)到效果。練了一段時(shí)間以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不同了。記住，你的摩登舞跳多久，腳踝力量就要練多久。