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芭蕾舞實用的12個基本功動作講解!

作者:中影人藝考舞蹈學院  來源:m.zjmfqy.com  發布時間:2022-06-18  閱讀量:1085   

  小舞給大家送上芭蕾舞的12個實用基礎動作,正在學習芭蕾的同學記得查閱收藏哦~

  1、小踢腿身體直立腳拔地,動力腿找爆發力。二十五度要靜止,收回也要把勁使。腳位準且腿要長,快出快收力量強。力度訓練很重要,影響將來做大跳。

  2、單腿蹲單腿蹲練柔韌,規范要領要使勁。同時直同時彎,膝蓋打開不能關。要呼吸要伸長,個頭往上長一長。

  3、彈腿做彈腿很重要,吸腿彈腿為大跳。立直腰提住胯,重心控制腳掌下。不能甩不能揣,力量控制要內在。4、腰腰是動作一軸心,做不好它可不行。

芭蕾舞

  01

  芭蕾舞的五個基本動作

  02

  后蹲

  右手扶把桿,左臂向前打開,上舉過頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。

  鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

  03

  壓腿

  右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,身體一定要放正。

  鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。

  04

  下蹲

  右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。

  鍛煉部位:抻拉大腿內側肌肉。

  05

  前點地舞姿

  站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

  鍛煉部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現出來,有助于養成優美體態。

  06

  吸腿擰腰

  坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。

  鍛煉部位:消除腰部整肉,有助于保持正確的上身體態,訓練出有腰有型的漂亮身姿。

  07

  八個分解動作

  08

  運動前先做一些熱身運動,更有利于把動作做的舒展、到位。

  09

  胳膊前提,兩手置于大腿處,雙肩打開,眼睛平視前方。

  10

  雙手提至肚臍位置。

  11

  右手提至頭頂位置,眼睛平視前方。腳跟轉開,腋下放松,眼睛看斜線方,胳膊打開成圓形,主動力腿的跨向上提起,臀部、小腹收緊。

  12

  主動力腿跨上提,另一條腿膝蓋伸直腳尖繃直,脖子放松,腳尖向遠處拉伸。

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