練舞身體素質(zhì)很重要,跳舞不但可以鍛煉自己的身體，也可以鍛煉自己的意志但過(guò)程

　　卻是很辛苦，下面我來(lái)說(shuō)說(shuō)跳舞所必須要有的耐力、爆發(fā)力、平衡力、腰力、開(kāi)肩、力量、拉韌帶、倒立以及跳舞所要知道的事項(xiàng)：

　　腰的力量練習(xí)很重要

　　方法一：

　　仰臥起坐.方法比較普遍，也比較簡(jiǎn)單，記得要把腿收起來(lái)成為到者的V字，這樣效果最好,也比較名單，一般50為一組，一天十組，組和組之間的間隔不要超過(guò)1分鐘

　　方法二：

　　站立,手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰,也就是鞠躬.記得上半身和下半身都不能彎.每20個(gè)為一組.一天7組,每組間隔時(shí)間不超過(guò)30秒.建議使用.同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶.比較實(shí)用

　　方法三：

　　倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓.壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來(lái).之后在往右邊下壓.這樣反復(fù).10次為一組.一天最少5組.組和組間隔時(shí)間不超過(guò)2分鐘.這種方法也就是所說(shuō)的控力.絕對(duì)不是腰馬.大家一定要理解怎么做不。

　　開(kāi)肩的方法

　　方法一：

　　找一個(gè)窗臺(tái).背對(duì)著窗戶.兩只手放在窗臺(tái)上.距離要比肩寬,之后往下蹲.記得要小心.慢慢的往下蹲.避免受傷.過(guò)段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短

　　下蹲的時(shí)間記得下半身往前.頭往后收.腰也要往前

　　方法二：

　　站在門(mén)中間.把兩只手放在門(mén)兩邊.記得是背對(duì)著.之后把兩只手抬到與肩同樣的高度.身子像走路一樣往前去.利用門(mén)與肩之間的寬度比例來(lái)壓的.建議詢問(wèn)本人之后在使用此方法.不然受傷后果自負(fù)

　　方法三：

　　也就是俗稱的背肩.這個(gè)方法是需要兩個(gè)人來(lái)完成的.要開(kāi)肩的那個(gè)人把兩只手舉起來(lái)合在一起伸直.另外一個(gè)人用兩只手抓住他的肘那個(gè)地方.用背部那里砥住用開(kāi)肩的那個(gè)人的背之后往下拉.要輕輕的.建議不要?jiǎng)?開(kāi)始的時(shí)候背起來(lái)就可以有開(kāi)肩的效果了.建議詢問(wèn)本人之后在用此方法。

　　力量的練習(xí)方法：

　　這個(gè)方法太嗔?本人就推薦幾種.一種就是俯臥撐.每次30個(gè)-100個(gè)之間.每天5組.組和組間隔時(shí)間不超過(guò)3分鐘.最好做倒立俯臥撐.還有一種就是舉啞鈴.記得是往上舉.每次30個(gè).每天7組.不建議去健身房鍛煉.我們不是在健美.強(qiáng)烈建議不要練成肌肉男.還有就是練倒立.也是增加力量的好方法