舞蹈培訓時間緊、強度大，所以受傷是難免的。因為很多新一級的同學即將開始集訓或已經開始集訓，也有很多家長詢問小編，孩子舞蹈培訓完一身疼痛怎么辦？為了提前給大家做一個醒，今天小編特別整理此文給大家，專業學習很重要，但是身體才是本錢。

　　首先，談一談熱身

　　第一，日常熱身。每天早上起床前，建議先在床上做一做飛燕，有利于腰背肌力量的鍛煉，有腰椎和頸椎問題的同學更應該多練，但如果是剛受傷的疼痛期別練。每天晚上睡覺前，建議大家炮一個熱水腳，用熱水袋熱敷一下跨部、腰部，大約十分鐘左右即可。

　　第二，練功前熱身。先圍繞教室或操場跑5分鐘，然后分別手腕、腳腕、頸部、腰部、腿部拉伸都做做，一個都不要漏掉，一般集訓機構的老師會教一套完整的熱身動作。建議不低于20分鐘，一是可以最大化避免韌帶受傷，二是多熱身也可以提高自己的身體軟度。

　　其次，談一談練功

　　第一，下腰。這是最容易受傷的動作，稍不注意容易導致腰椎錯位、脊髓損傷，嚴重者會導致下肢殘疾，建議初期訓練一定要有老師陪同，即便是能順利熟練的下腰，也要按照正確步驟來。

　　第二，踩跨。初期建議讓老師給你們踩，不能忍的時候要說出來，踩完如果疼痛感會減輕就無礙，晚上及時熱敷。如果發現有淤青腫脹，則建議及時就醫。

　　舞蹈培訓期間常見的幾個部位受傷處理辦法及建議

　　第一，腳踝受傷。平時建議大家沒事多轉腳踝，順時針逆時針的轉動最常見的受傷部位，即便是熱身好了也是很容易傷到的一個部位。一旦受傷不要忍，立刻休息，用手去觸碰，找到受傷點，然后冰敷十分鐘，如果疼痛減輕，沒有腫大那就沒事。如果冰敷后癥狀沒有改善，卻發生了腫脹并伴隨撕裂感的疼痛，就趕緊讓同學老師找一個繃帶纏住，讓同學攙扶去就醫，因為有可能很嚴重。

　　第二，膝蓋傷。輕則參考腳踝受傷的處理辦法，如果感覺劇痛，則建議立馬就醫，因為極有可能是半月板受傷了。

　　第三，肌肉勞損。全身肌肉都是有可能勞損的，一般會被同學們忽視。幫主建議，平時要訓練勞逸結合，多熱身，堅持泡腳洗溫水澡，給肌肉一些休息的時間。如果已經發生勞損并伴隨疼痛，我的建議是熱敷冰敷交替進行，適當貼一些膏藥。疼痛有減輕，可以適當鍛煉一下周圍的肌肉力量，如果疼痛未減輕，就找醫生進行一些物理治療。

　　第四，頸椎、腰椎輕微傷。一般輕微的扭傷，建議吃點頸復康顆粒，貼點膏藥就能緩解。如果是生理彎曲不正常，有腰椎間盤突出就建議去醫院進行一段時間的理療，平時練腰的時候也要適度。

　　最后，小編認為女生生理期需要減少訓練量，少練腰。